一夏無病三分虛 培元固本正當時

俗話說:“一夏無病三分虛”， 人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲， 多有脾胃功能減弱的現象。 夏秋之交， 晝夜溫差大， 氣溫忽高忽低， 往往是疾病多發的“多事之秋”。 針對這一時期的氣候特點， 飲食起居既要防暑， 又要注意禦寒。

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣， 也是陽氣漸收， 陰氣漸長， 由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期， 是萬物成熟收穫的季節， 也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養生， 凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。

秋季艾灸--培補元氣

秋來伏未去， 雖有”秋老虎“的餘威，

但是陰氣已經開始旺盛起來， 陰氣將要獲得主導權， 此時陽氣沉伏， 人體就象冬季一樣， 逐漸進入了封藏的時候， 陽氣要深藏起來， 要凝聚起來， 不要被外界的寒冷所損傷耗散。 所以， 此時正是收斂陽氣、培補元氣的最佳時節。

1、大椎穴

人體的頸部下端， 第七頸椎棘突下凹陷處。 若突起骨不太明顯， 讓患者活動頸部， 不動的骨節為第一胸椎， 約與肩平齊。

2、太白穴

在足內側緣， 當足大趾本節(第1蹠趾關節)後下方赤白肉際凹陷處。

3、關元穴

位於下腹部， 前正中線上， 臍下3寸， 是元氣出入的關卡。

4、氣海穴

位於下腹部， 前正中線上， 臍下1.5寸， 是陰中之陽、元氣之海。

秋季爬山--加強心、肺功能

適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者要量力而行)

秋季爬山，

溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

秋季慢跑--增加能量消耗

適合人群：中年人(亞健康者更為有效)。

慢跑能增強血液迴圈， 改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥瘦身。

秋季冷水浴--增強免疫力

適合人群：無疾病、身體狀況正常的人群。

冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快，

頭腦清晰。 而且可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”。 對於消化功能有問題的人而言， 洗冷水浴對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

秋季飲食—滋陰潤燥

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物， 以補肝氣。 如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。 如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等， 可收斂肺氣。

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時節， 還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品， 如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等， 特別是生薑。 這些食材屬於熱性， 又在烹飪中失去不少水分， 食後容易上火。 在古代醫書中也出現這樣的“警示”：“一年之內， 秋不食薑;一日之內， 夜不食薑。

3、多吃魚

秋天是需要進補的季節， 但很多人都害怕大量進補導致肥胖，

不妨吃點魚肉， 魚肉脂肪含量低， 其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

4、暫時不要吃太多的高蛋白食品， 如肉類

經過一個夏天炎熱的天氣， 立秋之後， 很多“苦夏”或在夏天裡食欲比較差的人食欲逐漸好轉。 不過此時人的腸胃功能較弱， 還沒有調理過來， 如果吃太多的肉類等高蛋白食品， 會增加腸胃負擔， 影響胃腸功能。 因此吃肉要適當， 最好等到天真正涼下來以後， 再多增加肉食。

5、多吃滋陰潤燥的食物

肺是人體重要的呼吸器官， 是人體真氣之源， 肺氣的盛衰關係到壽命的長短。 秋季氣候乾燥， 很容易傷及肺陰， 使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以飲食應注意養肺。 要多吃些滋陰潤燥的食物，

如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、龜肉、橄欖、核桃、糯米、蜂蜜等。

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編輯 | 霏霏

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