七個壞習慣“堅決”不改，便秘只會越來越嚴重

根據統計， 有400多萬名美國人經常便秘， 女性便秘發生率比男性高3倍。 嚴重的便秘不僅讓人感到不適， 還會導致結腸阻塞（頑固性便秘）。 美國某雜誌近日總結了會加重便秘的7種不良習慣。

1.吃加工食品。 這類食品中脂肪含量較高， 容易減慢消化速度， 導致便秘。 美國印第安那大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現， 加工食物中含有大量果聚 糖， 它會破壞人體的自然消化過程。 果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中， 它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道症狀有關。

2.飲酒或咖啡。 飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水， 妨礙胃腸道的正常蠕動。 美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示， 飲酒會抑制抗利尿激素的分泌， 導致多尿、脫水， 加重便秘。 咖啡因是一種興奮劑， 也容易加重便秘。

3.食用大量乳製品。 乳製品中乳糖含量較高， 對有些人來說較難消化吸收。 便秘者若食用過多的乳製品， 如牛奶、霜淇淋和奶油等， 只會加重腹脹。

4.不鍛煉。 體力活動少是便秘的一個主要風險因素， 可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。 因此， 便秘患者要增加運動量。 運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量， 還有助於提高代謝功能。

5.過量補鐵、補鈣。 紐約蒙蒂菲奧裡醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹， 鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能， 造成便秘。 除非確實缺乏這兩種營養物質， 不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6.吃止痛藥。 有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘。 不妨停用這些藥， 改服不會引起便秘的對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。 無論服用什麼藥物， 都應事先徵求醫生的意見。

7.依賴瀉藥。 便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。 身體會對瀉藥形成依賴性， 長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力， 還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常 和肌肉疼痛等。 應按照藥品說明書上的劑量服用， 任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。