瘦腿普拉提減肥教程 讓你一路瘦不停

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瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停

動作一

平躺在毯子上， 兩手打開與肩同高， 掌心向下， 雙腿伸直， 然後將左腿向上抬起， 與身體成90度角， 身體其他部位都不能離開地面。

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瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停

動作二

保持第一個動作不動， 左腿慢慢向右側放下， 放到與地面平行但是不要碰到地面， 其他部位不動。 接著左腿移動到身體正前方， 與地面成30度角。 在滑行到左側與肩平行的位置， 也不能與地面接觸， 最後回到動作一的位置， 這樣舉腿逆時針轉圈， 逆時針轉完後換腿順時針轉。

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瘦腿普拉提減肥教程，

動作三

趴在毯子上， 手臂彎曲交疊， 額頭墊在手臂上， 兩腿伸直分開與肩同寬， 腳尖繃直讓腳面抬離地面大概10釐米。 然後讓右腿向上抬起與地面成45度角， 其他部位保持不動。 接著換成左腿抬起， 交替抬腿各10次。

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瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停

動作四

躺在毯子上， 兩腿分開與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側， 手掌向下， 膝蓋彎曲， 腰部用力讓臀部離開地面， 最好讓胸部到大腿成一條直線。

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瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停

動作五

保持動作四不動， 然後右腿向上伸直， 讓腳面和小腿成90度角， 堅持一會兒後將腿放下來到身體成一條直線， 腳尖繃直。 然後再將腿太高伸直， 腳面和小腿成90度，