什么是“三減三健”

全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”， 即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼， 每一項都跟慢病防控息息相關。

健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。 1.食物多樣， 谷類為主；吃動平衡， 健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油， 控糖限酒；杜絕浪費， 興新食尚。 2.食不過量， 定時定量， 細嚼慢咽。 3.少靜多動， 貴在堅持。 4.日行萬步， 適度量力。

健康口腔：指良好口腔衛生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。 1.早晚刷牙， 保持口腔清潔。 2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。 3.使用含氟牙膏。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康關鍵元素， 當體內鈣質“支出”大于“收入”， 將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。 1.多吃富含鈣和維生素D的食物， 如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。 2.清淡飲食， 減少食鹽攝入量。 3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。 4.平均每天曬太陽至少20分鐘。 5.適量運動， 維持和提高肌肉關節功能。 6.平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等）， 減少跌倒和骨折的風險。 （全民）