中年養生從養成這幾個習慣開始

談及“養生”， 多數人會認為那是老人的事， 至少退休以後才需要考慮。 然而事實上， 如今越來越多的中年人也“疾病纏身”， 身體不堪一擊。

臨床上不難看到這樣的現象， 冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。 統計資料也顯示， 近年來， 不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。 如今， 中青年男性普遍應酬多， 吃飯喝酒沒有節制， 造成脂肪攝入太多， 加上運動不夠、生活不規律、吸煙等危險因素， 高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。 從某種意義上甚至可以說，

而乳腺增生、子宮肌瘤， 還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題， 也困擾著越來越多的女性朋友。 仔細觀察可以發現， 這些疾病很多與情志有關。 現代女性有三大特點：一是精神需求高， 生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大， 易發脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想， 愛鑽牛角尖。 長期情志不隨、憤怒、焦慮， 造成肝鬱氣滯， 影響機體健康。

因此， 養生應從中青年開始， 抓住重點， 防患於未然。 對男性來說， 最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣， 不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬， 而可以用結伴健身、郊外遠足等方式， 打造人脈圈。 女性朋友則要學會給自己減壓，

無論何種年齡、性別， 健康的生活習慣都是必不可少的。

首先， 一日三餐要按時， 不要經常變換。 同時根據中醫的“順應四時”觀點， 合理調整起居生活。 可以試著過一下“老年式”的生活。 那就是早晚遛遛彎， 晚飯後看看電視劇， 通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業， 真正放鬆大腦。

其次， 堅持健康飲食。 中醫認為， “高粱原味， 足生大疔”。 飲食合理最好的辦法是在家吃飯， 做到葷素搭配、食量適度。 人到中年後， 還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物， 延遲中、老年人疾病的發生。

再次， 把運動融入生活。 在我看來， 最好的運動是散步和爬樓。 可以與工作或生活結合起來， 比如上班少坐兩站地， 回家爬幾層樓等。

最後， 保持樂觀情緒。 上班時要精力集中工作， 下班後要學會休息與放鬆。 遇到問題要換位思維， 多想積極向上的一面， 善於思考， 並善於傾訴， 只有這樣， 才能心情舒暢。