戒煙貴在堅持：複吸更傷肺
如今， 有些煙民認識到吸煙的危害性， 便決心戒煙。 但戒了沒多久， 經不住香煙的誘惑， 便又再次吸起煙來， 這種戒煙後再吸煙的做法是極不可取的。
專家指出， 戒煙又複吸的危害其實是非常大的， 甚至比戒煙前對人體的危害更要大。 其中最重要的危害是：戒煙複吸肺功能衰竭更快。
美國某大學的專家曾經對477名戒煙者進行了調查， 結果顯示， 戒煙後又重新吸煙的人， 比一直吸煙的人肺功能衰竭要快。 因為戒煙後再吸煙的人， 更容易受到煙中有毒物質的侵害。 複吸者較其他吸煙者更易成癮， 複吸後其吸入香煙的數量更多，
既然戒煙後複吸的危害如此嚴重， 那麼， 如何避免複吸呢？
大多數複吸發生在戒煙後不久， 也有少數人在戒煙數月甚至幾年後出現複吸。 防止複吸是戒煙過程中非常重要的環節， 主要注意以下幾點：
一、處理容易使吸煙者複吸的危險情況， 控制持續的吸煙欲望
對於每一個吸煙者來說， 在戒煙的同時， 其吸煙的衝動並沒有完全消失。 在一些特定的“危險”情形下會更有吸煙的衝動， 那麼請儘量避免這些情況的發生，
二、創造一個有助於吸煙者戒煙的環境
通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人， 自己已經戒煙了， 請他們監督自己， 並請周圍的吸煙者儘量克制在自己面前吸煙。 開始戒煙前必須扔掉所有保留的煙草產品、打火機、煙灰缸和其他吸煙工具。 在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌， 例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等等。 選擇一些替代品如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重複吸煙的動作。
三、回顧以往的戒煙經歷
時常回顧以往失敗的戒煙經歷， 並從中找出哪些是對自己有幫助的， 哪些是導致複吸的原因， 以便在這次的戒煙過程中汲取經驗教訓。
四、選擇適合自己的戒煙方法
讓吸煙者自己選擇採用“逐漸減量法”或“突然停止法”。 “突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個星期會出現一系列不適症狀， 但由於戒煙藥物的使用， 不適症狀會明顯減輕。 而“逐漸減量法”由於持續時間較長， 往往不容易堅持， 而且一部分選擇的吸煙者其實是為自己不想戒煙找藉口， 所以建議最好採用“突然停止法”。
五、給自己一些適當的獎勵
在戒煙的過程中， 每取得一次小小的勝利， 都可以給自己一點獎勵， 這樣可以時刻督促自己取得最終的勝利。
六、處理戒斷症狀
戒煙後血液中尼古丁濃度減低， 加上心理上和行為習慣的原因會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑鬱及失眠等症狀， 醫學上稱之為戒斷症狀群。 這些症狀在戒煙後2-3周後可迅速消失。 要告訴戒煙者尋找解決戒斷症狀的方法， 並強調這些症狀只在戒煙的早期出現， 戒煙成功後， 不僅這些症狀會消失， 而且還會感到自己比戒煙前更輕鬆， 更充滿活力。 在開始戒煙後可減少工作負擔一周， 以便釋放壓力。 當有吸煙欲望時， 可慢慢深呼吸， 鬆弛緊張的肌肉， 進行散步或適度的鍛煉， 諸如飲水喝茶， 咀嚼無糖口香糖等替代行為也是有效的。 另外， 還應保證充分的睡眠。
