臀部減肥最有效的方法有哪幾種 試一試7招練就迷人翹臀

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臀部減肥最有效的方法有哪幾種 試一試7招練就迷人翹臀

部減肥的方法一：爬樓梯

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。 上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種生活習慣， 對於那些不愛運動的MM來說， 是一種不錯的健身方法。

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臀部減肥的方法二：穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，

從而有效地使臀部肌肉變得結實。 想瘦臀的美眉， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘， 會有意想不到的效果的。

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臀部減肥的方法三：選擇對的食物

醫學研究， 如果我們的身體新陳代謝不好， 會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身， 臀部就會變得大。 想要自己的臀部瘦下來， 我們要吃的對。 我們要多吃纖維的食物， 例如水果蔬菜， 可以減少便秘。 用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪， 我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪， 也可以讓我們的臀部減小。 也可以多吃魚， 相對於其他肉類， 魚的熱量很低， 並且能夠促進新陳代謝，

加強體內脂肪的消耗。 所以我建議想瘦臀的MM， 要從飲食方面多注意。

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臀部減肥的方法四：瘦臀運動

站立， 右側身體靠椅或牆以保持平衡。 抬左腳， 用左手抓住腳踝。 在身體保持平衡的情況下， 提左臀， 再恢復雙膝併攏， 保持30秒。 每條腿重複兩次。 沒事在家的時候， 可以多做， 這樣每天練習半個小時， 中間累的時候可以休息一下。 這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

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臀部減肥的方法五：瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞， 拉丁舞中的臀部扭動的動作很多， 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，

促進上面多餘脂肪的消耗。 並且拉丁舞的動作很優美， 對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。 能夠幫你塑造完美的臀部線條。

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臀部減肥的方法六：練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形， 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。 因為瑜珈對場地的要求不高， 隨便在地板上就可以練瑜伽。 想瘦臀的MM， 可以專門練習瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體， 很不錯。

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臀部減肥的方法七：高抬腿運動

小學上體育課時， 做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM，

每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉， 達到減小臀部的目的。 所以我們每天起床的時候， 可以做五組高抬腿， 每組兩分鐘， 一個星期後， 你會發現你臀部的肌肉變得結實。