如何提神 讓你精神每一天

現如今年輕人們都喜歡熬夜玩耍， 然後第二天渾渾噩噩地上班學習， 其實這是不好的， 這是在消耗自己的生命力， 大家一定要注意到的，

所以儘量自己不要熬夜， 那熬夜後該怎麼提神呢?那麼， 下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

如何提神

一、拒絕熬夜偽提神食品

偽提神一：咖啡

因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維他命B群， 反而比較有效。

偽提神二：甜食

可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

偽提神三：速食麵、薯片

這些垃圾食品不易消化，

還會使血脂增高， 對健康不利。

偽提神四：提神口服液

市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴， 而且其潛在負面影響尚未可知， 因此最好敬而遠之。

二、熬夜：精力復原美食法則

法則一：晚餐熱量提高

可占全天膳食總熱量的30%~40%， 熬夜前兩小時進餐為宜， 這樣就不會特別需要額外補充。

法則二：補充維生素A

熬夜容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能保護眼睛。

法則三：藥膳調養

適當補充藥膳， 能更有效地緩解疲勞， 補充精力。

三、對於熬夜女性來說， 喝哪些果汁對身體最有利

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，

加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需增高的方法很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

熬夜的人吃什麼好

乳製品

牛奶， 優酪乳， 奶粉， 方便實用又能補充營養， 更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配，

優酪乳經過發酵， 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，

更加有利於微量元素， 尤其是鈣的吸收， 並且B族維生素含量有所提高， 與水果相互補充， 可以給人體提供比較均衡的營養， 起到緩解疲勞的作用。

粥類

各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥， 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥， 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵， 能夠為人體提供更多的營養， 尤其是礦物質、維生素粥容易消化， 不會給腸胃增加負擔能量低， 不用擔心發胖， 並且粥帶水， 能喝下既能補充及時補充水分， 又能補充營養， 比可樂雪碧要好啊。

豆製品

豆漿， 自製的各種五穀豆漿， 可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質， 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要， 如果再搭配其他五穀雜糧，

營養更加均衡。

堅果

煮的花生， 各種堅果(適量， 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪， 而且以不飽和脂肪酸為主， 是人體必需脂肪酸的良好來源有的脂肪酸有助於大腦發育， 可以緩解大腦疲勞， 提供工作效率。 因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞， 使大腦更加清醒。 不過堅果吃多了容易上火， 不要貪嘴。

水果

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質， 以及膳食纖維， 必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的， 別吃太多了拉稀哦， 別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

結語：通過上述的講解， 大家應該知道了好多關於如何提神的相關知識了吧， 我們應該好好當心一下了，

不然熬夜就要意味著提前利用生命力。 所以大家一定要注意到這一點的， 希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。