老人健身別盲目 三種健身運動最適宜

隨著年齡的增長， 很多老人都想要擁有一個健康的身體， 所以會選擇去運動養生。 但是老人運動養身五大禁忌大家不能忽視， 否則會造成很嚴重的後果。 健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。 對老年人機體無害。

適合老年人的3種健身運動

散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。 雙腿是全身重要的支柱。 當人開始衰老時， 骨質疏鬆悄悄襲來， 骨頭變得脆弱， 而且上了年紀的人， 不但心肺功能減弱， 而且全身肌肉也漸漸鬆弛， 彈性和收縮力降低，

所以不少老年人行走緩慢， 步履艱難， 呈現出特有的老年步態， 於是， 腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。 為了延緩衰老， 老年人應儘量多步行， 以鍛煉腿部和腰背肌肉， 改善肌肉和骨的血液迴圈， 減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。 身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉， 但要注意：

1、勞逸結合。 每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息， 待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;

2、登樓時要量力而行， 切忌過快或過勞;

3、注意安全。 腳到眼到， 腳踏實地， 不可分心， 以免發生意外。

打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。 它動作平緩， 簡便易掌握。 其動中有靜， 靜中有動， 剛柔相濟，

虛實結合。 常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血， 對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。 常練可以祛病強身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的， 也有玉石的或不銹鋼的。 老年人漫步街頭， 或乘涼聊天時， 單手甚至雙手練著健身球， 瀟灑自如， 悠閒安適， 堪稱一景。

以下是老人健身的幾點注意事項：

運動前要進行身體檢查生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明， 他們大多有潛在的疾病。 因此， 老年人應在運動前征得醫生同意， 並作必要的身體檢查， 以防意外。

速度切忌過快跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行， 以不喘粗氣， 邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。 跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。

距離必須適當。 要循序漸進， 量力而行， 開始可從走跑數十米、數百米入手， 適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲這些是掌握適當運動量的安全閥， 如負荷適當， 運動時精神愉快、心情舒暢， 運動後食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受， 運動後食欲不振、睡眠不佳， 可能是活動量過大， 應立即減少活動次數和活動量。

預防關節疼痛活動過量及活動方法不正確， 會導致一些關節損傷。 預防方法是一方面不要活動量過大， 另一方面掌握正確的活動姿勢， 各種動作要慢並按要領操作， 秋冬季節注意膝關節保暖。

呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合， 有節奏而自然， 發覺呼吸困難，

要停止活動進行檢查。

隨時注意危險信號如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花， 心率過快， 應停止活動， 請醫生檢查， 切不要勉強活動， 以防發生意外。

注意活動場地的選擇最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動， 或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。 在離馬路較近的地方運動時， 思想必須高度集中， 注意安全。 相關新聞 跟著長壽老人這樣吃 你也能活到100+2016-12-01 08:43 老人身上有股味？這些味道是患病信號 別大意2016-11-23 08:29 睡前飲酒增老人猝死風險2016-11-06 07:34 日本長壽老人原來愛吃這五種食物2016-11-03 09:33