睡眠3:1法則 逃離失眠5誤區

誤區1：喝酒可助眠

恰恰相反。 黃湯下肚雖然讓人很快有睡意， 但睡到半夜， 酒精在體內代謝完， 反而讓人異常清醒， 並且會感到頭痛、噁心， 更難再入睡。 喝酒加上安眠藥， 會加重安眠藥的副作用， 抑制呼吸， 有窒息而死的危險。

誤區2：每天要睡8小時

睡眠時數長短， 因人而異。 睡得夠不夠， 白天精神好不好， 是很重要的指標。

誤區3：晚上11點前要睡覺

這個誤區讓很多失眠的人更焦慮。 事實上， 睡眠醫學強調每天規律作息， 而不是一個客觀的時間， 尤其， 每天固定時間起床， 比固定時間上床更重要。

專家指出， 起床時間是調生理時鐘的重點。

誤區4：晚上運動可説明睡眠

研究顯示， 規律運動是增加深睡的有效方法。 但美國睡眠醫學會提醒， 運動時間離就寢太近， 會讓人的核心體溫升高， 反而更難入睡。 醫學會並建議， 入睡前1到2小時， 要避免有氧運動， 可改做輕度的伸展或瑜伽。

誤區5：平時睡不夠週末再補眠

不少上班族一到週末就賴床， 睡到中午過後才起床。 小心， 會越睡越累。 徐崇堯指出， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則會影響生理時鐘。

健康睡眠3：1法則

前3天睡得少， 只要第4天稍微早點睡， 就可彌補前3天的睡眠負債。

想要一夜好眠， 平時要多接觸陽光， 讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素， 更有睡意。 此外， 要注意飲食， 例如， 睡前至少4到6小時， 不喝咖啡。 睡前或半夜醒來， 別抽煙， 因為尼古丁的負面效果類似咖啡因， 會讓人亢奮與清醒。 睡前也不要看電視、手機， 遠離聲光刺激。