爬樓梯減肥操一周瘦 運動減肥的最好方法

爬樓梯減肥操一周瘦 運動減肥的最好方法

爬樓梯也屬於運動減肥， 而運動減肥的好處在於可以有效消耗掉體內的熱量，

促進身體脂肪的燃燒。 方法也很簡單， 你每天只需花二十分鐘以上的時間爬樓梯， 然後在進行十分鐘的塑身操， 這樣可以加倍燃燒體內的多餘脂肪。

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下面教大家塑身操的具體做法：

動作一：這個動作很簡單，

就是在原地反復蹲下站起二十次左右， 在爬完樓梯之後可以馬上做， 讓身體內持續燃燒脂肪。

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動作二：接著上一個動作可以加強運動， 就是將手改為平舉， 用手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶， 用以增加重量，

活絡全身肌群。

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動作三：背挺直平站在地板上， 分開兩腳與肩同寬， 兩手交叉置於肩部處， 然後將身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐， 這個動作有助於改善下半身的肥胖現象。

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動作四：背挺直平站在地板上， 分開兩腳與肩同寬， 兩手叉腰， 同時將右腳往後踩， 腳跟踮起來。

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動作五：緊接著上一個動作， 保持上半身不動， 彎曲膝蓋， 將身體慢慢往下降， 越慢越好， 重複動作十次後換另一側繼續動作， 可以有效緊實到下半身的曲線。

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動作六：這個動作像簡單版的伏地挺身， 可以消除掉手臂內側的拜拜肉。 將兩手伸直撐住桌子， 身體與地面約呈60度角， 手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 保持動作十秒後起身， 同時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。 做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。

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動作七：背挺直平站在地板上，用右手扶住牆壁，同時將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可，重複動作十次後換另一側繼續，這個動作可以完美腰腹部的線條。

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動作七：背挺直平站在地板上，用右手扶住牆壁，同時將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可，重複動作十次後換另一側繼續，這個動作可以完美腰腹部的線條。