更年期秋冬喝點養生粥 “吃”是溫和調理好方法

更年期女性容易脾氣暴躁、情緒不穩， 更年期症狀嚴重時往往讓人寢食難安， 但是更年期又是女性中年以後必經的生理變化期， 只有順應機體生理變化， 才有可能平安健康的度過， 而最適合溫和調理的辦法， 顯然就是“吃”。

更年期飲食應以健脾胃、安心神為主， 合理而有節制的飲食， 可有效緩解更年期綜合征， 所以， 女性應該掌握以下原則：

控制脂肪攝入。 發胖是更年期一個比較明顯的標誌。 更年期激素分泌減少， 攝食中樞失調， 如果活動量也較小， 熱能消耗就會隨之減少， 造成熱量過剩而誘發肥胖，

多吃蔬果雜糧。 蔬菜、水果和糙米、燕麥等五穀雜糧， 都含有豐富的維生素， 可以有效補充體內微量元素缺乏， 如維生素A、B、C和葉酸。 尤其是黃豆， 含有豐富的植物雌激素， 可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。

補充高鈣食品。 更年期易發生骨質疏鬆， 常食用含鈣高的食品， 如豆腐、豆干等豆製品， 以及各種魚、海藻等。 高鈣食品不光能補鈣， 還有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等。

少食鹽和糖類。 更年期內分泌改變， 水鹽代謝會發生紊亂， 很容易引起浮腫， 甚至引發血壓升高；此外， 更年期糖代謝和脂肪代謝也趨於紊亂， 易發生血糖、血脂升高，

適合秋冬季節的更年期養生粥

1、山藥粥

組成：山藥30克， 糯米50克。

製作與服法：將以上兩物共入砂鍋內， 用慢火煮至粥開湯稠即可， 早晚各服一次， 可長期食用。

功效與主治：益氣健脾;改善更年期症狀。

2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克， 糯米50-100克。

中醫美容製作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升， 用慢火煮熬至米爛粥稠， 表面有粥油為度。 每天晨起空腹服一次， 10天為一療程， 休息一周後依法再服， 連服2-3個療程。

增肥方法功效與主治：補益肝腎。 主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調， 虛汗不止， 並有利尿降壓之功。

3、何首烏粥

組成：何首烏20克， 研成細末， 粳米或大米50克。

製作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮， 見粥湯稠粘停火即可食用。 每日早晚各服一次， 連服10-20日， 休息半月後依法再服。 能堅持長期服， 效果更好。 但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效， 故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。