晨練時必須要注意的6個問題

清晨時分， 社區或公園裡經常會見到晨練的老人， 有用後背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實， 有些有益身心的鍛煉方式，

做不好反而會傷害身體。

晨練時需要注意的6個問題

1、撞樹過猛傷內臟

很多人喜歡用後背有節奏地撞樹， 即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。 撞擊確實可以緩解肌肉僵硬， 起到局部按摩的作用， 長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎， 但老年人卻不適合這一運動。 因為撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷， 老年人機體功能開始退化， 容易缺鈣、骨質變脆等， 與硬物碰撞易造成骨折， 甚至損傷內臟器官。 老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。

2、硬吊嗓子損聲帶

早上到公園裡吊嗓子鍛煉肺活量， 不顧自身條件一通大喊後， 不但嗓子疼， 有時還會眼前一黑。 其實， 早晨是嗓子最放鬆、脆弱的時候， 此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，

長此以往， 容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。 “一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。 建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。

3、運動後不宜睡回籠覺

運動後睡回籠覺不但不能放鬆身體， 反而會使運動時產生的代謝物“沉積”在體內。 應該做些簡單的整理運動， 讓機體各項功能慢慢平靜下來。 運動後也不要立刻洗澡， 否則會刺激血管收縮， 增加血液迴圈阻力， 導致供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克。

4、系著皮帶礙迴圈

穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉， 不但不舒服， 還容易造成運動損傷、阻礙血液迴圈。 即使皮質很軟， 也影響鍛煉效果。 鍛煉時穿軟底布鞋最好， 不要穿塑膠底或硬底鞋。 衣服首選透氣排汗性好的材質，

並注意“有層次”， 可以在運動時適當增減。 夏季早上濕氣較重， 應該穿長袖外衣。

5、倒著走路易跌傷

倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉， 對腰腿病有顯著療效， 堅持鍛煉可增強平衡能力， 預防腦萎縮。 但如果倒走時不注意一些細節， 很容易頭暈、偏離方向， 甚至跌傷、扭傷等。 建議選擇平整且人少的路段， 倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領， 即雙手扶住腰部， 保持平衡， 一條腿向後邁， 下蹲， 前腳蹬地後收回， 每四五步回頭一次可防止頭暈。

6、使勁拍打加重病情

拍打能刺激穴位， 按摩經絡， 但在用力上頗有講究。 老年人多有不同程度的骨關節問題， 如果有疼痛、發炎等症狀不能隨意拍打， 以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經末梢不發達，

對“力度”無感， 也不建議拍打。 正常人拍打時， 五指併攏， 指關節微屈， 用力適中， 拍打後迅速提起， 直至兩手微微發熱即可。

晨練的好處

1、晨練可以使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣

使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證， 據研究， 當腦細胞工作時， 它所需的血液量比肌肉細胞多10-20倍， 在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%， 科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替， 避免神經系統過程緊張， 可以消除疲勞， 使頭腦清醒思想敏捷。

2、經常參加晨練活動的好處

它可使肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織的能量供應， 增強肌肉組織的耐久力，

從而使肥肉纖維增粗， 肌肉體積和力量增大彈性提高， 肌肉變得發達， 結實而有力。 據測定， 一般人的肌肉能 量占體重的40%左右， 而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45-50%。

3、晨練還能改善骨骼的營養狀況

它能增強物質代謝， 使骨骼、有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等， 從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能， 同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

4、晨練可以提高呼吸系統的能力

科學的晨練活動使呼吸頻率加快， 呼吸加深， 使氧氣的吸入量增加， 提高人體供氧能力， 國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段， 關鍵是氧氣，

健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍， 經常晨練的人， 呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

5、提高和改善循環系統的功能

經常參加晨練活動， 不僅可以加強新陳代謝， 而且改善血管的彈性， 提高血液量， 促進血液迴圈， 提高機體的攝氧能力， 在一般情況下， 運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍， 所以， 平時不愛晨練活動的人， 稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象， 而晨練者由血液循循得到改善， 血流量增加， 從而使心腔容量增大， 心收縮力增強， 心輸出量增加， 心跳次數減少， 休息時間延長， 久之， 會使心肌纖維變粗， 心肌發達。