天氣轉涼後各大游泳池已經不再是三伏天，
大家開始選擇游泳，
游泳的時候水是溫的，
不僅可以鍛煉身體，
還能促進身體的健康，
選擇游泳的過程當中也需要注意，
秋天游泳必須要有很多的注意事項，
這些都是需要瞭解清楚的。
秋天游泳鍛煉健身價值要比夏季高。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
手腳在水中運動時，
背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。
而且人在水中喪失熱量的速度會很快，
大量的熱量會在游泳當中消耗掉。
一邊貼秋膘，
一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，
所以，
也有運動達人主張，
秋季游泳最適合減肥。
另外，
隨著天氣的轉冷，
水溫逐漸涼起來。
游泳時，
由於涼水對皮膚表面的刺激，
使皮膚血管急劇收縮，
大量血液被擠壓到內臟和深部組織，
血管一次大力的收縮後，
必定隨之一次相應的舒張，
這樣一張一縮，
血管就能得到鍛煉，
使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。
所以，
秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，
可以抵禦季節交替時感冒的發生。
再有就是秋季遊完泳後，
通體舒暢，
有種特別的爽，
也是源於這個道理。
隨時補水控制時間
游泳到底會不會出汗?很多人會說，
汗在哪裡?其實這是錯覺。
游泳時全身受到水的阻力，
讓各個部位都處於活動中，
但水溫比體溫低，
而且傳熱快，
身體在水中很難積蓄熱量，
出的汗也被水流帶走了，
所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
一項對澳大利亞游泳隊的測試資料表明，
游500米，
體液會損失160毫升。
運動30分鐘，
人體就會流失700ml左右的水份。
可見游泳是很消耗水分的，
更何況是在最需要補水滋潤的秋季。
所以最好每20-30分鐘就喝一次水，
總量保持在1000ml左右就好了，
千萬別等到口乾舌燥時再喝水，
因為那時身體已經非常缺水了。
到底遊多久才合適，
最好控制在45-60分鐘內，
不要超過兩個小時。
游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，
運動員一般採取分節游泳法，
休息時間短。
遊3分鐘休息1分，
再遊3分鐘休息1分鐘，
進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，
就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘，
保持一個迴圈運動，
適當地增加連續游泳的時間和休息時間。
