4月不減肥，5月徒傷悲，減肥操走你

隨著社會的發展逐漸迅速， 人們的經濟條件也越發富裕， 就產生了一中吃好睡好的心理態度， 這樣久而久之就會使人們變得肥胖， 肥胖不僅影響身體的健康而且會導致很多疾病的產生。 所以很多人都在找尋減肥的辦法。 那麼有沒有簡單的減肥瘦身操你呢？今天就給大家推薦一些。

一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。 運動後30～40分鐘後睡覺， 人將很容易進入深度睡眠狀態， 從而提高睡眠品質。 現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。 它們簡單易學， 只要你每天堅持訓練， 一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。

一、瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。 1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。 2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。 4、完成動作後， 身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操1、雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。 2、背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部

臀部緊實操三、美腰俏臀操1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。 2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。 3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。

美腰翹臀操4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。 5、同樣動作， 換邊操作，

前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。 四、屁股走路操1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。 2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。

通過以上的介紹想必大家已經對簡單的減肥瘦身操有了一定的瞭解， 無論多麼簡單的運動都會有減肥的功效， 不過這就要堅持才能達到效果了。 如果只是3分鐘的熱度， 之後就放棄的話是沒有任何效果啦。