經常慢跑可以瘦肌肉小腿嗎

對有腿肌的人們來說， 要想將肌肉消除掉， 也是比較困難的， 需要找到正確的方法才能見效， 那麼慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什麼?其實慢跑這樣的運動方式有很多的好處和功效， 既能強身健體， 也能減肥瘦身， 若是能夠掌握正確的運動方法， 還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。

慢跑有瘦肌肉腿的效果， 慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明， 短於30分鐘細腿的效果就差了。 經常進行長跑鍛煉， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮， 所以長跑有細腿的效果。

另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。 慢跑是有氧運動， 慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，

跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的， 也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪， 不會讓你的肌肉減少， 反而會讓你的肌肉更結實， 要想肌肉減少只有少運動， 這樣肌肉才能萎縮變小， 建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚， 這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛， 並且可以讓脂肪更容易減。

脂肪並不是全包裹在肌肉外， 在肌肉內也有脂肪存在， 這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的， 經過減肥以後腿變細了並且還變軟了， 這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果， 其實肌肉並沒有變小。 還有就是跑步需要2小時以上， 跑完不補充任何肌肉需要的營養，

相信大家對慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了， 每個人都希望自己的身材能夠更好一些， 這樣就可以更有氣質和魅力了。 不過任何一種運動方式都有一定的方法和技巧， 這些都需要大家多瞭解一下， 也要在日常生活中養成愛運動的好習慣。