老年腰疼 慎防骨質疏松來襲

如何分辨出是骨質疏松引起的腰疼呢?嚴重的腰椎間盤突出在引起腰疼的同時往往還伴有坐骨神經痛， 且腿上疼痛更厲害;而骨質疏松引起的腰部疼痛更為明顯。

此外， 嚴重的骨質疏松會導致脊柱后凸畸形， 連行走都困難， 有患者甚至吃飯幾分鐘都疼的不行。 骨質疏松引起的腰椎問題， 還可能造成胸腔變形， 并進一步影響呼吸道、胃腸道的正常功能。

骨質疏松雖然危害嚴重， 但可防， 可治。 不過， 需要注意的是， 骨質疏松一旦出現就不可逆轉， 治療也只能延緩作用， 所以該病重在預防。 預防骨質疏松， 必須從小抓起， 這樣才能獲得更大峰值骨量。 除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物， 如牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻醬等外， 還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。 這就像“存錢”， 年輕時多“存錢”， 老了才夠花。

一， 未雨綢繆定期檢查

骨質疏松癥是一種因骨量低下、骨微結構破壞而導致的骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。

常見癥狀包括疼痛：腰背痛是原發性骨質疏松癥最常見的癥狀， 疼痛一般會沿著脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時有所減輕， 久立、久坐時加劇;身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱， 負重量大， 長期骨質疏松容易導致脊柱壓縮變形， 使脊椎前傾， 背曲加劇;骨折：這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。 一次骨折后， 再次骨折的風險會大大增加。

專家提醒， 骨質疏松在早期其實并沒有明顯的癥狀， 許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失， 等到出現疼痛、發現身高縮短， 甚至骨折后再去查骨密度， 骨量丟失往往已經很明顯。

因此， 預防骨質疏松宜早不宜遲。

人體的骨量會隨著年齡的增長經歷如下階段：青年時期， 骨發育成熟后骨量達到高峰值;邁入中老年后， 骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失。 可見， 如果在年輕時就注意骨量的積累， 日常生活中注重飲食補鈣并堅持運動、保持合適體重， 能大大降低日后患上骨質疏松的風險， 或推遲發病年齡。 預防骨質疏松應該從年輕時做起。

對于中老年人來說， 骨質疏松的預防更是刻不容緩， 骨量的丟失悄無聲息， 只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度， 才能及時掌握自身骨量的變化。 尤其是以下人群， 更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質疏松癥骨折史、女性絕經較早(45歲前停經)、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應用類固醇激素超過2或3個月、患有性腺功能減退或類風濕性關節炎等。

專家特別提醒， 中老年女性是骨質疏松癥的高發人群。 女性進入圍絕經期， 即月經紊亂而尚未絕經， 連續1年以上(我國女性多在48歲左右進入圍絕經期)， 應當特別重視骨質疏松的預防， 最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測， 因為絕經后體內激素水平的下降會明顯加速骨質流失。

二， 走出補鈣的飲食誤區

骨骼對鈣元素的吸收障礙， 是導致骨質疏松癥的根本原因。 很多人都知道補鈣的重要性， 卻往往誤入歧途。

由于受到“吃啥補啥”觀念的影響， 喝骨頭湯能大量補鈣， 是人們的普遍想法。 事實上， 鈣雖然是骨骼的主要成分之一， 但其在湯里的溶解度非常小， 單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。 骨頭湯不僅鈣含量微乎其微， 更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。 一般來說， 一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，

成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克， 而缺鈣、骨質疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上， 如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話， 每天起碼要喝400碗。

有效的補鈣應該從科學飲食做起。 普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣， 一杯牛奶約200到250毫升， 大約可提供200毫克的鈣。 每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D， 因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。

如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%， 那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取， 如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。 此外， 也可在早、晚各喝1杯經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶。

需要提醒的是， 補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”， 這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。

另外，加強飲食習慣也是預防骨質疏松的有效方法：

1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;

3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果;

4.忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

三，多管齊下重視運動

由于內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松。所以，單純地補鈣并不能全面預防骨質疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。

有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。

此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏松也十分重要。

這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。

另外，加強飲食習慣也是預防骨質疏松的有效方法：

1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;

3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果;

4.忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

三，多管齊下重視運動

由于內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松。所以，單純地補鈣并不能全面預防骨質疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。

有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。

此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏松也十分重要。