長期出差 OL的完全健康手冊

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應付一：心理

單身女性需調節心理

對於單身女性來說， 如果遭遇經常出差的情況， 不妨從心態上調整自己。

既然上班要出差是難免的， 不妨把出差當做旅遊。 其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩， 出差時， 不妨想想出差可以趁機換一換工作環境， 長長見識， 再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳餚， 這樣一來還可以放鬆一下自己的心情， 調節一下過於緊張的工作狀態。

已婚女性， 家和事業要兼顧

職場出差， 意味著遠離居所、遠離家， 已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力， 如果頻繁出差， 對家庭可能造成感情上的傷害。 已經成家的人， 尤其是女性， 最不願意出差， 尤其是週末。 因為這兩天， 是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養感情的重要時刻。 所以， 儘管出差在外， 千萬不要忘了給家裡打電話，

跟家裡人溝通。

應付二：身體

人在異鄉， 住宿地的衛生狀況對於保證出差族的健康極為重要。 不論在大酒店還是小旅館， 浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的， 如果消毒不徹底， 就有可能威脅到出差族的健康。 如腳氣這一真菌感染引起的疾病， 就有可能因為公用洗浴用品而染上。 建議住宿要儘量選擇衛生條件好的酒店、旅館。 最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。 在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳， 洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

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應付三：飲食

對於需要頻繁出差的人來說， 身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。 尤其是我們的胃， 飲食不規律會加重胃病的發生。 還有， 雖然出差不是愜意的旅行， 但很多人都樂於品嘗一下當地的特色小吃。 有的出差族還要應付迎來送往的飯局， 這些都在考驗著出差族的腸胃， 稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。

建議首先要備足藥品， 預備好止瀉藥物。 其次是要注意飲食有度。 一定要瞭解其衛生狀況， 以免病從口入;還不能暴飲暴食， 以免加重腸胃負擔。 盡可能保持平時的飲食習慣， 注意葷素搭配， 常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

應付四：皮膚

“機艙裡空氣的乾燥程度堪比沙漠。 ”這， 已經是很多經常出差的女白領們的共識。 建議儘量多喝水和果汁， 避免酒精類飲品， 因為酒精容易使人脫水。 確保充足睡眠， 可適當塗抹一些保濕水， 有條件的到達目的地後敷一塊補水面膜。 可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜， 以補充植物性化學物質。

應付五：睡眠

出差在外， 也要儘量保持生活的規律性，

不要熬夜， 不要讓自己太勞累。 能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。 如不適應“生床”， 可進行自我放鬆訓練：躺在床上， 閉眼， 自然呼吸。 然後把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。 默念自我暗示的語句， 如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地， 你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

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貼心提示

雖然出門在外不比身處家中方便， 但也可在用餐時多挑選下列食物， 為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜， 以補充植物性化學物質。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑， 提升免疫力與抵抗力。 建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量， 因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。

因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。