懶人瘦身法：七個小方法快速減肚子

“大肚子”是女性身材的硬傷， 很多人都有“大肚子”的煩惱， 因為久坐辦公加上運動量少， 讓肚子上的肥肉越來越多， 女性對于肚腩問題一直都很頭痛， 如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了， 下面小編給大家分享幾個收腹小方法， 日常時時照著做， 讓你輕松甩掉肚腩贅肉， 小肚子不長留跟肥肉說拜拜， 一起來看看!

容易造成小腹突出的習慣

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快， 造成消化不良、食物囤積， 胃凸。

3、吃得太飽， 胃會撐大， 少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料， 吃冰， 脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲， 也容易造成小腹凸出。

成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座， 那么， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法， 變身小腰精。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望， 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而且便秘是長小肚子的元兇之一。

前下腰

立姿， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂，

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果， 每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法， 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 不然就會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動， 上身固定不動， 雙腿合攏提起， 與身體呈垂直狀， 一邊用口呼氣， 雙腿一邊緩慢地向下移動， 連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下， 反復做7～8分鐘。 目的是收緊和減去整個下腹圍。

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著， 瘦腰瘦肚子都有效。 平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手， 最好兩步一臺階得爬。

轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈， 讓腰部的脂肪快速減下來， 幫助燃燒脂肪。 每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

堅持做瑜伽

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，