4個惡習讓你比同齡人少活10年

好習慣延年益壽， 壞習慣加速衰老。 以下幾個習慣， 不僅影響健康， 還可能讓你早衰10歲。

愛賴床。 充足的睡眠可解除疲勞、恢復體力， 但這並 不意味著多睡就能有益健康。 很多人， 尤其 是一些老人， 醒後習慣“戀床”， 遲遲不願起來， 總要蒙著被子再“眯”一會， 這對身體有弊無利。 賴床會破壞人體正常的生物鐘規律， 造成大腦皮質過長時間抑 制， 從而導致大腦供血不足， 白天精神萎靡。 賴床還會推遲早餐時間， 打亂腸胃活動規律， 時間一長， 容易誘發胃炎、消化不良等疾病。 此外， 有些老人因為戀床而 憋尿， 造成尿液在體內長時間滯留，

會影響泌尿系統健康。 正確的做法是醒來先坐會， 5分鐘後即可起床。 下床後先打開窗簾， 讓充足的光線驅散睡意， 播放音樂也 可以。

喝水少。 渴了才喝水， 也會加速衰老的進程。 因為人體的細胞大部分都是由水構成的， 小孩的體 內水分占80%， 成人則有60~70%， 老年人有50%， 血液淋巴液中也有80%以上的水分。 人體缺水易損害腎臟和肝臟， 還會增高血液黏稠度， 影響血液循 環， 容易感覺到噁心、頭暈、 心悸， 缺水還容易導致眼幹、口幹、口臭、皮膚乾燥、肌膚過敏等多種問題。 成年人每天平均需水量在2500毫升以上， 其中約 1500~2000毫升來源於直接飲水， 餘下的則從食物中攝取。 所以為了避免缺水， 不管是否口渴， 每天都要喝8杯水， 每次大約250毫升。

溫開水最佳， 不 要喝含高糖和咖啡因的飲料。

苦著臉。 有些人天生不愛笑， 臉上很少有表情。 相比愛笑的人， 他們面部肌膚的新陳代謝緩慢， 肌膚沒有活力。 並且由於皮膚細胞缺乏營養， 臉上的皮膚乾枯無華， 更易出現皺紋。 正確的做法是每天保持微笑， 可以帶給人好心情， 從而延緩身心衰老。

不愛動。 工作壓力過大， 讓現代人越來越不愛動了。 運動太少的害處不只是變胖變懶， 長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛運動的人明顯要高， 運動太少導致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的 患病幾率。 適量運動能促使全身血液迴圈加 速， 使機體活動張弛適度， 從而潤滑皮膚。 隨時隨地的運動方式最受歡迎。 比如，

在家裡做一些腿部屈伸、仰臥起坐， 有利於下肢血液的回流。 久坐的人每隔一兩個 小時要起身活動一會， 晚飯後戶外散步30分鐘， 也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動， 效果更好。 ▲