普拉提注意事項是什麼

一般來說， 普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進行， 也可以到健身房裡面去練習。 通過練習普拉提， 可以讓我們的心肺功能得到增強， 可以讓肌肉得到拉伸， 在運動的過程當中非常強調保持平穩的呼吸， 是一種不錯的有氧運動， 並且能夠健身減肥。 當然， 普拉提與其他運動方式一樣， 都有很多需要值得注意的問題。

練習時， 最好穿寬鬆舒適的衣服， 脫掉鞋襪， 因為練習動作基本是在墊上完成的。 注意呼吸的深度， 呼吸速度不宜太快， 與動作保持基本一致， 切勿憋氣訓練。 運動時呼氣， 靜止時吸氣， 有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。 練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間， 從而消耗更多能量， 達到瘦身目的。 把握好姿態， 儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。 動作過程中， 腹部和軀幹相對固定。

初學者每週練習2-3次為宜，

每個動作根據自身情況而定。 運動前2小時最好不要進食， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力， 或起穩定作用， 或協助參與動作的完成。 如果運動前吃得過飽， 會影響腹部肌群得運動能力， 甚至產生胃脹等不適感覺。 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作， 飽腹會非常不適。 練習後的2小時內， 也最好不要進食。 不論哪種運動， 練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。

如果是一個人經常坐在辦公室裡面上班， 由於身體缺乏運動， 很容易長出難看的贅肉。 這個時候不妨練習一下普拉提， 鍛煉的時候還可以放一些柔美的音樂，

會讓自己在鍛煉的過程當中身心得到放鬆， 並且在不知不覺當中就起到了健身減肥的作用。