男人如何讓骨質疏鬆“遲到”

人老了， 隨著年齡的增長， 骨密度往往是越來越低， 其中， 骨質疏鬆就是很多老年男性朋友頭疼的問題， 骨質疏鬆症是一種全身性疾病， 中老年高發， 其特點是骨量減少， 骨微結構退化， 進而導致骨脆性增加， 強度減低。

專家表示， 主要危險性在於可使發生骨折的可能性大大增加。 良好的營養狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏鬆的進程， 並可降低和減輕其併發症。 概括來說， 防治應包括以下幾個方面：首先是良好的

飲食好習慣

適量的蛋白質和熱量為骨骼生長所必需， 但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。

要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充， 包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。

生活好習慣

另外， 要多曬太陽， 避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。 除此以外， 還要積極治療一些相關疾病， 如內分泌代謝性疾病等。 規律的體育運動以及保持體重也不容忽視。