別再吃素了！健身增肌一定要吃肉

健身中要注意蛋白質和優秀碳水化合物的攝入， 同時為了防止肌肉增長， 脂肪也在增長的狀況發生， 除了營養充足之外， 食物還需要少油、少鹽、少糖。

同時還要少吃過度加工的， 食物和精緻的碳水化合物。 為了肌肉的快速生長， 健身中的飲食要十分注意才行， 千萬別一味的吃素食， 這樣肌肉反倒不能增長。 要吃肉！吃什麼肉呢？

除了雞蛋之外， 肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質來源。 對於健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。

1、牛肉

牛肉富含蛋白質， 氨基酸組成比豬肉更接近人體需要， 能提高機體抗病能力， 對生長發育及術後， 病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀， 以及維生素B6和B12。

2、雞胸肉

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位， 且極易被人體吸收， 快速補充人體所需。

而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類， 其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。 但是相比牛肉， 雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

3、深海魚肉

最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)， 不僅還有豐富的蛋白質， 同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸， 它的作用在於有強大的抗氧化作用， 幫助肌肉快速恢復的同時， 還能抗衰老。 相關新聞 老人健身別盲目 三種健身運動最適宜2016-12-02 08:45 中年健身注意啥？骨科醫生親自告訴你2016-09-21 08:40 男人健身先瞭解5常識 運動量多少最科學2016-08-10 06:40 英國研究稱僅憑想像健身即可真正增加身體強度2016-07-14 13:24 研究顯示：40歲至65歲是人的健身黃金期2016-05-28 08:40