瞭解腿部3大法則 粗腿變細腿
夏天是女性展現美腿的熱辣時節。 但想要瘦腿先瞭解美腿的3個法則， 熟悉這三個法則後， 再進行瘦腿效果加倍哦!如果配合一些壓腿動作， 效果將更佳， 因為當你壓腿時， 肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪， 讓脂肪燃燒， 如果每天堅持， 就一定能夠達到很好的效果。
美腿法則1：
膝蓋光光無贅肉
無論你通過什麼方法來瘦腿， 記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉， 讓該處肌膚光滑緊實。 如果這裡有多餘的脂肪， 會使腿顯得又短又粗， 所以一定要想辦法使這裡緊實起來。
喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，
看到讓人賞心悅目的事物， 是極大的人生享受!何況美女之腿呢?再說， 你的腿美了， 于人於己都是好事。
此外， 有些人膝蓋處本來無脂肪， 但後來又有了， 致使膝蓋部位肥大， 這主要是長期使腿處於不良姿態造成的， 由於膝關節錯位， 導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。 如果糾正及時， 是可以得到改善的。
美腿招數
1、多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等。
2、用纖體霜做按摩或去美容院養護。
3、手術拉皮， 當然， 這是對於症狀嚴重者而言的，
有沒有發覺你雙腿沒啥線條， 有點肥又有點粗呢?想改善的話， 總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用， 把雙腿變得更加修長!瞭解一下自己是屬於哪一種腿型， 然後配合運動， 只要持之有恆， 保證你有一對靚靚美腿。
美腿法則2：
腳踝纖細不粗大
修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大， 有收緊感。 無論大腿和腿肚部位如何細長， 如果腳踝處沒有突然緊收細下去， 腿部就仍然缺乏線條美， 相反， 即使大腿和腿肚是同樣粗細， 只要腳踝處比較纖細， 就依然具有線條美。
有些美眉的腿也說不上粗， 但由於腳踝處較粗， 使得整個腿看起來都較粗， 以致於被人戲稱為“象腿”。
有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的， 其實， 腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。
如果平時所攝食物鹽分、油分過高， 身體循環欠佳， 導致毒素堆積引起腿部浮腫， 再加之長期缺乏運動， 時間一長， 腳踝處就容易產生脂肪堆積， 形成粗腳踝， 成為“象腿”， 這可不是好事， 你如果不幸屬於此列， 可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時， 是可以得到改善的。
美腿招數
1、多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液迴圈和代謝， 如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能， 因此， 有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法。
2、每晚臨睡前用熱水泡腳， 並用手揉按腳踝， 左右旋轉踝關節， 可以加速血液迴圈和新陳代謝， 防止浮腫。
3、減少鹽分攝入， 堅持清淡飲食， 尤其是腎臟功能不好的人更應注意， 以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀， 應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果， 如番茄、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等， 既能美腿又能美膚， 可謂一舉兩得。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
美腿法則3：
小腿修長如蘿蔔
細心觀察會發現， 如果小腿肚最粗處位置較高， 就會使腿顯得修長纖細， 我們經常說的蘿蔔腿就是如此， 腿形看上去優美勻稱，
所以， 腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長， 而要使小腿變修長， 就要想辦法提升腿肚的位置， 即先讓小腿變瘦， 同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
美腿招數
1、做形體訓練， 如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條， 還有利於保持身材， 如果能長期堅持， 身心都將受益無窮。
2、做專業美腿護理， 美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀， 美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液迴圈， 加速脂肪分解， 尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試。
3、粗鹽美腿。 時下， 都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿， 聽說效果還不錯， 一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發汗致熱的特點， 使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的
毒素， 加速脂肪消耗分解。 其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前， 取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)， 再把它塗在腿上想要瘦的部位， 並適當做些按摩， 大約10分鐘後， 再用熱水把粗鹽沖洗掉， 然後開始洗澡。
如果你的肌膚比較敏感， 無法使用一般的粗鹽， 也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。 這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人， 天天堅持， 一般在一到兩個星期內就會見效。
壓腿塑造更完美的腿型， 但大多數人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅持下來，而能堅持的人也未必能夠動作正確。
壓腿的注意事項：
正壓腿：
如果家裡沒有把杆的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，
收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是非常影響效果的。
整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。
側壓腿：
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。
髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
後壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動。
後邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個;側壓腿後，側踢腿練習;後壓腿後，後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
（實習編輯：何麗麗）
但大多數人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅持下來，而能堅持的人也未必能夠動作正確。壓腿的注意事項：
正壓腿：
如果家裡沒有把杆的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，
收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是非常影響效果的。
整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。
側壓腿：
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。
髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
後壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動。
後邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個;側壓腿後，側踢腿練習;後壓腿後，後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
（實習編輯：何麗麗）
