立冬後老人注意防“五寒”

防頸寒， 戴圍巾穿立領裝。 秋冬是頸椎病高發的季節。 南京市中西醫結合醫院骨科主任醫師孔曉海介紹， 頸部是人體的“要塞”， 不但充滿血管， 還有很多重要的穴位， 比如大椎穴、風池穴， 以及延伸到肩部的肩井穴。 穿立領裝是個好辦法， 不但能擋住寒風， 給脖子保暖， 還能避免頭頸部血管因受寒而收縮， 對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。 另外， 一條得體的圍巾、絲巾或者披肩， 也能幫助保暖。

防鼻寒， 晨起冷水搓鼻。 立冬之後“涼燥”更明顯， 鼻炎成了許多老人的大麻煩。 “不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

”南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明說， 每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力， 是防治鼻炎的不錯辦法。 用冷水洗鼻子時， 順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈， 有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

防肺寒， 喝熱粥散寒。 流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。 南京市中西醫結合醫院呼吸科主任李芳指出， 症狀較輕的， 可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材， 清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。 有歌雲：“一把糯米煮成湯， 七根蔥白七片薑， 熬熟兌入半杯醋， 傷風感冒保安康”。 溫服後上床蓋被， 微熱而出小汗。 每日早、晚各1次， 連服2天。

防腰寒，

雙手搓腰暖腎陽。 江蘇省中西醫結合學會外治法專業委員會主任委員劉萬里介紹， 雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。 腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所， 特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒， 常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。 具體的做法是：兩手對搓發熱後， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。 每次做50—100遍， 每天早晚各做一次。

防腳寒， 常做足浴。 足浴跟熱水洗腳不一樣。 南京自然醫學會足療專業委員會主任委員倪正主任醫師介紹， 足浴要注意三點。 第一是溫度， 水溫最好40℃左右， 水淹沒踝關節處。 第二是時間， 每次浸泡20—30分鐘， 不時添加熱水保持水溫， 泡後皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩， 泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。 最後要注意的是， 以上三點做完之後最好在半小時內就寢， 保證足浴效果。 另外， 足浴不宜在飯後立即進行， 糖尿病人浸泡水溫不宜太高。 凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。 足浴後立即擦乾雙腳， 注意足部保暖。 足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。