吃飯順序嚴重影響到你的體重！
平時， 小夥伴們想的最多的就是減肥， 減肥， 還有減肥！但是你們想過嗎?不管你是運動減肥， 節食減肥， 甚至針灸減肥,都是在脂肪已經堆積出現的情況下， 所做的補救措施!但這一切難道就不可挽回了嗎？no no no!如何預防肥肉的堆積， 從源頭解決肥胖。 先讓我們看一看， 你是怎麼變胖的？
1、工作壓力大
上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩，
2、久坐少運動
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動， 腰部腿部容易堆積脂肪， 進而催生肥胖和大肚腩。 另外， 繁忙工作讓上班族身心俱疲， 在休息時間， 上班族習慣抓住時間休息， 而忽略運動，
3、飲食不規律
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣， 外面飯館做的飯菜都比較粗糙， 特別油膩， 熱量偏高。 另外為了抓緊時間， 上班族的午飯吃得非常匆忙。 這樣容易導致消化不良。 此外， 部分上班族需要對外應酬，
4、為工作熬夜
生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，
歸根結底還是四個字：多吃少動！！！
吃的多， 消耗的少， 常常在辦公椅上度過一天的時光。 這就造成能量在身體中堆積，
吃什麼， 怎麼吃以及吃的順序就變得很重要。 食物是我們身體能量和維生素的來源， 節食會造成營養不良， 人體無力， 還會造成其他疾病， 所以節食不可取。 那麼我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。
順序一 蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是高纖維食物， 更重要的是五顏六色的蔬果， 含有豐富的維生素、礦物質， 更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式， 不要放太多油。
順序二 吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯， 但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應儘量選擇清湯。
順序三 吃魚、肉、蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四 吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
順序五 飯後1～2小時吃水果
順序三 吃魚、肉、蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四 吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
順序五 飯後1～2小時吃水果
