健身房基礎動作你究竟知多少？

看似簡單的健身動作在平常都會被我們所忽視， 以至於我們連最基本的動作和姿勢都沒有掌握好。

腿部深蹲

吸氣下蹲， 杠鈴置於斜方肌上，

器械推胸

吸氣緩慢回收， 胸大肌拉伸， 小臂保持與身體垂直， 在底端稍停留推起後呼氣， 胸大肌頂峰收縮， 舉到最遠處時肘關節不能鎖定

硬拉

拉起後呼氣， 起始動作臀略高於膝蓋， 伸髖將杠鈴貼著小腿拉起

吸氣下放， 手臂始終垂直於地面， 腰背始終挺直

高位下拉

呼氣下拉， 上背肌群發力將上臂往內夾， 拉至鎖骨處稍停頓

吸氣重播， 腰腹背始終收緊， 小臂始終與地面垂直

頸後臂屈伸

吸氣緩慢下放， 上臂與地面垂直

呼氣舉起， 舉至最高處肘關節微屈，

簡單的動作重複做就會不簡單， 找到正確的方法就得堅持做好。