女性夏季減肥吃什麼食物快

2015-07-10

想要有效的減肥瘦身，除了堅持長期的鍛煉外，吃什麼食物能夠有效減肥也是一門學問。那夏季減肥吃什麼好呢？

哪些食物適合減肥

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

3、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、黃瓜

黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，

黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

5、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

6、白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

7、紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

8、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

9、海帶

海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

10、綠豆芽

綠豆芽水分含量多，

熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

11、辣椒

辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

12、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收醜量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

13、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。