日常緩解眼疲勞的方法

資訊化時代的好處就是方便快捷， 但也有代價， 許多上班族因為長時間對著手機和電腦， 導致出現“數碼眼”的症狀——頭痛， 眼睛發紅、疼痛、流淚，

視力模糊等。 那麼該如何緩解這些症狀？7個日常生活中的小習慣就能緩解你的眼睛疲勞。

1、每隔15分鐘休息一會

每隔15分鐘讓眼睛休息一下， 看看遠方， 做幾個深呼吸， 這樣可以放鬆眼部肌肉。 而且經常坐在電腦前， 眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力， 所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

2、增加眨眼次數

全神貫注的在電腦前工作的時候， 人會降低眨眼的次數， 你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。 這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜， 而且淚液還可以提高你的視力。

3、夜晚減少藍光

哈佛大學研究表明， 夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌， 最健康造成不良影響。 褪黑激素的水準和糖尿病， 肥胖和癌症的發病率相關，

晚上儘量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡， 遮罩掉有害藍光。

4、服用維生素和礦物質

人體中眼睛對能量的需求是很大的， 因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。 其中抗氧化成分和維生素是很重要的， 維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅， 這有助於改善眼睛的健康， 緩解眼部疲勞。

5、自然療法

最常見的自然療法是到花園中去賞賞花， 可以治療肌腱的張力問題， 這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦， 造成眼疲勞。

6、增加光線

當你在使用電腦的時候， 要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力， 四周有光的話會減少眼睛壓力。

7、檢查電腦擺放的位置

電腦放置的位置很重要， 因為不好地方會增加眼睛疲勞，

好的位置是在眼睛四周50釐米到70釐米的範圍內沒有刺眼的光線。

緩解眼疲勞的食物

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β 胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素A ， 維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素， 它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿蔔素。 同時維生素A 對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 愛美的女性不可錯過哦！

2、菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素， 對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效， 而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 預防近視的發生和近視度數的進一步加深。 除此之外， 菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源，

維生素B2充足的時候， 眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素， 可以在體內轉變成維生素A， 預防“乾眼病”等症的發生。

3、韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C， 還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。 另外， 韭菜還含有抗生物質， 具有調味、殺菌的功效。

4、番茄

維C對眼睛也十分有益。 人眼中維C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長， 維C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 長此以往會造成晶狀體變性， 因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C， 番茄含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性， 所以有保護維C的作用， 烹煮過程中不易破壞， 所以護眼可以多吃番茄。

5、枸杞子

枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，

維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。 常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。