健康減肥

一天三頓怎麼吃最減肥?

想要減肥成功, 是需要講究方法的。 現實生活中有很多人嘗試了各種各樣的方法, 時間也花掉了, 金錢也花掉了, 甚至不惜犧牲了自己的身體, 結果減肥還是沒有成功, 這多少還是有些讓人灰心喪氣的。 其實減肥並不是那麼困難, 只要注重一日三餐的選擇就可以了。 那麼, 一天三頓怎麼吃最減肥?

1、早餐不但要注意數量, 而且還要講究品質。

主食一般吃含澱粉的食物, 如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等, 還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物, 如牛奶、豆漿、雞蛋等, 使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準, 從而使人精神振奮, 能精力充沛地工作學習。

2、午餐應適當多吃一些, 而且品質要高。

主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等, 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物, 如魚類、肉類、蛋類、豆製品等, 以及新鮮蔬菜, 使體內血糖繼續維持在高水準, 以保證下午的工作和學習。

3、晚餐要吃得少, 以清淡、容易消化為原則, 至少要在就寢兩個小時前進餐。

如果晚餐吃得過多, 並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物, 不容易消化也影響睡眠。 另外, 人在夜間不活動, 吃多了易營養過剩, 也會導致肥胖, 還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上, 導致心血管疾病, 故應合理安排一日三餐。