日常養生保健失眠了怎麼辦呢

一個晚上的失眠不會給身體帶來很大的傷害， 但是如果長時間的失眠對身體的危害就很大的， 所以大家發現自己出現失眠情況的時候就要注意了， 要積極的做好預防失眠的準備這樣才能夠有效的預防自己每天晚上都失眠， 首先大家在睡覺之前就不要做一些動作比較大的運動了， 而且要注意避免讓自己的精神受到刺激， 而且睡覺之前不要吃東西了， 最好是晚飯的時候吃飽， 之後不要吃夜宵了， 這樣有助於緩解失眠。

1、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。

2、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

3、從300倒數， 每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。

5、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

6、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

7、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，

8、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質最好。

9、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

其實在生活中很多人晚上睡不著， 就是因為中午休息的時候睡太多了而且還不自知， 所以有中午午睡習慣的人群， 首先要注意自己午睡的時間是不是太多了， 如果午睡時間太長要控制好自己的午休時間， 這樣才能夠避免在晚上睡不著，