減肚子贅肉簡單方法，讓你輕鬆告別大肚腩！
對於很多的在辦公室工作的朋友而言， 如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題， 我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹， 但是結果卻不是非常的讓人滿意， 到底怎麼減肚子上的贅肉呢?
1、縮腹走路法
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。
2、做家務收腹掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗。
3、拍打腹部法首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放鬆身體， 接著將兩手的手指併攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 並且沒有痛感產生。
這樣連續拍打5~10鐘， 再放鬆休息， 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液迴圈。 並且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動。 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。
練仰臥起坐， 速度要因人而異。
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動，
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
男人減肚子贅肉的方法利用通勤時間健走
健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。
上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉!
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。
所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯， 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
以上給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發了呢?其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，加強鍛煉就可以很輕鬆的達到減肥目的。
從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。以上給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發了呢?其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，加強鍛煉就可以很輕鬆的達到減肥目的。
