​怎樣打開髖關節

現代人的業餘生活非常的豐富， 很多人會選擇健身或者瑜伽來保養自己的身體。 瑜伽可以打開身體的各個部位， 包括髖關節， 從而改善身體狀態， 提升人體氣質。 不過瑜伽是個循序漸進的過程， 需要慢慢地學習掌握。 那麼怎樣才能通過做瑜伽來打開髖關節呢？可以借鑒以下方式。

蓮花坐是冥想時使用的高級體式， 通過蓮花坐還可以衍生出與之相關的各種深層變式。 不過， 如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐， 那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。

有一些技巧可以使蓮花坐學起來更為安全， 諸如半蓮花單腿獨立伸展式， 束角式， 這些體式都是可以對髖關節和關節周圍肌肉產生極好的作用。 不幸的是， 在鍛煉這些體式的時候在膝關節內側都會感到有針刺般疼痛。

問題應該從髖關節開始探討， 因為蓮花坐及其相關體式要求髖關節具備驚人的靈活性。 當你從兩腿前伸的坐姿到束角式， 雙腿由前伸轉向內側時必須將圓形的股骨頭向股內窩轉100度。 在習練單腿交換伸展式時， 彎曲膝關節並把腿放置到需要的位置， 需要向外轉動的角度少一些， 但在你在這個體式中向前曲的時候， 骨盆向大腿骨傾斜使總體旋轉的角度達到了115度左右。

蓮花坐時需要髖關節外轉的程度基本相同（115度）， 而且保持上身正直， 這時旋轉方向

有所不同， 因此對許多學員來說難度很大。

如果結合蓮花坐姿勢和前曲動作， 例如在做半蓮花單腿獨立伸展式時那樣，

在做蓮花坐時， 如果一個學員可以做到這樣的臀部外轉程度（115度）， 他才能把安全地一條腿盤到另一條腿上而不需要使膝蓋向旁側彎曲。

有些人髖關節自然靈巧， 這樣做起來很容易， 但是絕大多數人股骨轉到一定程度就到了極限無法完成旋轉。

這種局限性一般是由於相對僵硬的肌肉， 以及/ 或者韌帶， 一些情況也可能是由於髖關節深處骨頭對骨頭的相互限制。 當股骨不能再旋轉的時候， 如果你還是想將小腿抬高些（以便盤腿）的話， 你就必須將膝關節向旁側彎曲。