減肥瑜伽 如何瘦肚子一個小動作輕鬆搞定

如何瘦肚子?練習減肥瑜伽就可以幫助輕鬆減掉肚子上的贅肉。如果你也想擁有平坦性感的小腹，就跟著我們一起從零開始練瑜伽，從減肥瑜伽開始，開啟我們的瑜伽入門之路吧!下面這些瑜伽動作非常簡單，大家在練習的時候只要跟著步驟進行練習就可以了。

為了徹底的減掉肚子上的贅肉，我們從局部開始減肥。具體怎麼做呢?大家來瞭解一下吧!

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。

雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

提醒

練習這一姿勢的時候，我們需要完全的放鬆自己的脖頸，保持腰部不要脫離地面。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地。

保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

提醒

動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

躺姿，面部向下。分開我們的腿，使之和肩部一樣的寬度，手撐住身體，肘部夾住身軀。挺胸收腹抬起頭部。

用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

提醒

身體向上抬時，要量力而為。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

提醒

在整個動作中，腰部保持不動。

2.船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

提醒

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.蹬腿式

仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

提醒

要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。