老人健康

老人養生要先養脊(1)

看自己的脊椎有無問題, 可從鞋後跟的磨損程度判斷, 如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻, 說明脊柱不正。 如果將頭輕輕後仰, 盡力向左轉, 再向後轉, 然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲, 並感到頸肩部酸痛僵硬, 說明頸椎有問題。 這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。

日常生活中要注意保護脊椎。 比如在運動前進行充分的熱身, 包括柔和的轉身、側彎, 活動一下全身各關節, 這對於中老年人來講尤其重要。 工作或學習的間隙, 經常要活動一下脊椎, 比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。

但需要注意活動時動作一定要緩慢, 否則反而容易引起損傷。

這裡教大家一套適用於老年人的脊柱保健操, 可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生, 達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。

俯臥放鬆運動:俯臥床上, 額頭貼床面, 兩臂放於體側, 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展, 止于頭頂前方(與軀幹呈直線), 手心向下。 閉上雙眼, 全身放鬆, 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”, 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部, 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動:俯臥在床, 以腹部為支撐點, 抬頭、挺胸、向後展雙臂, 同時抬大腿、小腿、腳, 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀, 保持5秒鐘, 放下頭、臂, 腿, 全身放鬆休息片刻,

再重複以上動作15次。 可鍛煉頸椎、腰椎。

脊神經運動:站立, 兩眼平視, 兩掌轉至兩大腿前面, 含胸收腹, 屈膝蹲身, 頭向前微低, 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立, 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭, 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能, 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。