老人養生要先養脊(1)

看自己的脊椎有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻， 說明脊柱不正。 如果將頭輕輕後仰， 盡力向左轉， 再向後轉， 然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲， 並感到頸肩部酸痛僵硬， 說明頸椎有問題。 這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。

日常生活中要注意保護脊椎。 比如在運動前進行充分的熱身， 包括柔和的轉身、側彎， 活動一下全身各關節， 這對於中老年人來講尤其重要。 工作或學習的間隙， 經常要活動一下脊椎， 比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。

這裡教大家一套適用於老年人的脊柱保健操， 可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生， 達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。

俯臥放鬆運動：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部， 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻，

脊神經運動：站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。