男士瘦身健身計畫的方法有哪些

減肥時會有很多問題出現， 因此要制定出相關的減肥計畫， 男女的減肥方式有區別， 所制定的減肥計畫也會有區別， 男士瘦身健身計畫要觀察身體的肥胖程度， 還要注意減肥的時間制定， 當然對食物的重視也無要注意， 多方面的問題綜合起來， 則更有利於減肥的執行， 否則會出現減肥失敗， 那麼男士瘦身健身計畫的方法有哪些呢?其計畫方法有：

男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的男士健身減肥方法。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說， 一星期2至3次， 每次15至20分鐘已是足夠。 因此， 忙碌的上班族盡可利用午休時間， 活動一下筋骨， 就算無法徹底清除贅肉， 亦可疏通筋骨， 避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然， 肥胖者時乃因遺傳造成， 大體上說， 女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處， 而男性則為腰部以上。

其實男士健身減肥方法應考慮到個人遺傳方面的因素。 除了身高之外， 個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。 因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍， 數字並不絕對， 現在的標準計算法， 都只給一個範圍。

男士健身減肥方法第三組：曲膝抬腿(一)

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組：曲膝抬腿(二)

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面，

以上文章為大家分析的就是男士瘦身健身計畫方法， 這些方法裡都可以一起執行， 身體肥胖後會出現很多問題， 心臟、肝等多個器官也會有損害， 而患者自己能感覺到的則是累， 走路或是運動等累是很嚴重的， 外形也會受到影響， 對工作、社交等也是極不利的， 所以身體肥胖後要及早進行減肥瘦身， 避免身體有這方面的刺激傷害。