騎行減肥累個半死？不如多吃點這些豆類，幫你輕鬆瘦身不費力

在減肥的時候， 我們總是埋怨運動減肥太辛苦了， 太累了， 很容易就半途而廢了。 那麼在減肥的時候， 我們可以多吃一點豆類， 不僅可以補充蛋白質， 還可以幫助你瘦身哦。 那麼到底哪幾種豆類可以幫助我們減肥的呢， 讓我們一起來看看吧。

紅豆：補血強心我最強

紅豆中的鉀和膳食纖維很豐富， 是粗糧家族中名副其實的一員， 對潤腸通便有一定作用。 它消腫利尿、補血、強心樣樣行， 女孩子經常跟紅豆打交道， 能使得皮膚越來越年輕。

食用方法：可以浸泡或者蒸煮， 讓它稍軟後再隨著大米做紅豆飯，

或者用紅豆來熬粥也是好食材， 為米飯或者粥增加色彩的同時， 也添了營養。

黃豆：要說蛋白質數我棒

黃豆具有最優質的植物蛋白， 有肉的特質， 而且氨基酸比例得當， 黃豆中的植物固醇還能降低人體膽固醇， 減少動脈硬化的發生。

在食用黃豆前最好先浸泡幾個小時， 製成豆漿。 或者自己在家用黃豆發豆芽吃， 既能解決脹氣的問題， 又能當菜吃增加維生素C的攝入。

嫌麻煩的話， 可選豆腐、豆干等豆製品吃， 也是獲得其中的蛋白質和其他礦物質的有效途徑。 如果想吃整粒豆， 燉肉時放些黃豆， 或是做碗香鹵黃豆， 是很好的吃法。

綠豆：清熱小能手

綠豆皮內的肉質部分的主要成分就是澱粉和蛋白質， 而綠豆皮中則含有不少抗氧化物質， 而且綠豆皮是屬寒性的， 清熱解毒的效果比綠豆的肉質部分更好。 熬綠豆湯時， 想要清熱解毒效果好， 別煮的時間太長而使皮脫離肉， 綠豆剛“開花”就好。

別光熬粥或湯， 還可以做點綠豆糕或綠豆餅。 即使天氣涼了， 也可以熬一些用綠豆熬的熱粥湯喝。

黑豆：補腎來找我

黑豆和黃豆類似， 也經常被用來做豆腐或者打豆漿， 幫主就最喜歡用黑豆打豆漿喝， 睡前將黑豆泡上大概7~8個小時， 第二天早上醒來之前放到豆漿機裡打汁就行， 很方便。

還可以用醋泡黑豆當小零食吃， 黑豆洗淨晾乾， 用醋泡2-3天， 之後濾出晾乾， 上籠屜蒸熟再次晾乾即可，

豌豆：精神減壓師

豌豆雖然是蔬菜， 但蛋白質含量很合格， 和相同重量的豆腐差不多。 而且， B族維生素含量高是豌豆的優勢， 鉀和胡蘿蔔素含量也較高， 對於容易缺乏B族維生素和學習壓力大的人來說， 可以為豌豆投一票。

可以把豌豆和玉米丁、火腿丁、蝦仁一起炒， 不僅色澤漂亮而且食材種類多， 營養更豐富。 還可以炒米飯、炒肉末等， 都是極美味又開胃的吃法。

這五大豆類都是我們生活中常見的， 只要在一日三餐中多吃這些， 想不瘦都難了！