你真的會走路嗎？百分之九十九的人都錯了

我們每天都走路， 這是我們平時最簡便的運動方式。 然而， 並不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果， 相反有些走路方式還有可能會損傷身體。 走路也是有一定的技巧的， 下面， 讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

走路對身體的好處簡述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步（40分鐘完成）， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤

2、增進身體機能， 預防慢性疾病。

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納， 能帶動全身血氧的迴圈， 可預防老化癡呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7、多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。

為保證鍛煉效果， 快走應至少每次40分鐘~60分鐘

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號， 其實就是對鍛煉時間的量化處理。 按每秒走約兩步的頻率計算， “6000步”大概就是快走40分鐘， 而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長， 從快走半小時開始。 快走時，

走路姿勢：腳步正， 曲臂擺

快走時， 還應配合正確的擺臂姿勢， 即曲臂擺， 因為直臂擺容易使胳膊充血， 引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求， 只要自己覺得合適就好。

傍晚四五點走路最好

不少老年人習慣早上鍛煉， 但在陸一帆看來， 傍晚四五點鐘會更好。 因為對於有心腦血管疾病的老人來說， 早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素， 且早晨空氣濕度大， 不利於污染物的擴散， 很多地點的空氣品質並不好。

如果選擇在晚飯後鍛煉， 則應在飯後半小時， 並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時， 比如晚上10點睡覺， 8點就要結束鍛煉。 因為快走會加速血液迴圈， 使身體保持在一定的興奮狀態， 如果結束運動和睡覺的間隔時間過短， 容易造成失眠。

運動後， 應做一些平復情緒的事， 如看書、聽輕柔音樂等，