一日之計在於晨，糖友起床記住“六宜三忌”保健康

糖尿病的自我管理是個長期過程， 注意生活中的小細節， 有助糖友良好控糖。 一日之計在於晨， 下面我們就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

一宜深呼吸， 伸懶腰。 糖友清晨睡醒後， 宜靜臥3分鐘， 其間伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動， 隨即坐起3分鐘， 然後下床伸臂踮足， 連續進行10次深呼吸。

二宜喝一杯溫開水。 清晨喝一杯溫白開水， 可以補充夜間因出汗等丟失的水分， 改善血液黏度，

三宜冷水洗臉， 溫水刷牙。 冷水洗臉可改善面部血液迴圈， 增強機體禦寒能力， 預防感冒， 避免引起血糖波動。 糖友牙周容易感染， 刷牙可有效預防， 水溫以35~36℃為宜。

四宜測空腹血糖。 監測好空腹血糖， 有利於日間餐後血糖控制， 能及時發現血糖波動，

五宜吃一頓豐盛的早餐。 俗話說， 早餐要吃好。 糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。 食物種類單一， 易造成血糖升高。 建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食， 如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。

六宜照鏡子。 早上在鏡子前擺出自信的姿勢， 對著自己微笑， 並大喊幾聲， “我很健康， 我很快樂。 ”這種心理暗示會帶來積極影響， 增加糖友自信， 可使控糖變得事半功倍。

糖友早上起床不該做的有三點：

一忌立即起床。 病程長、合併周圍神經病變的糖友，

二忌空腹晨練。 空腹鍛煉易引起血糖波動， 不利於平穩控糖；注射胰島素和口服降糖藥後進行晨練的糖友易發生低血糖。

三忌早上洗澡。 糖友晨起洗澡易發生低血糖，

建議糖友科學規律地生活和運動， 從美好的早晨開始控好血糖， 避免或延緩糖尿病併發症的發生， 快樂享受生活。