健康減肥

瘦臀提臀的方法 運動飲食這樣做分分鐘練小翹臀

瘦臀提臀的方法 飲食篇

多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬,豐富的纖維素可阻止脂肪沉積,鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝,改善淋巴和血液迴圈;此外,控制食物熱量、少吃油膩食物,以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織(增強飽腹感,有效輔助控制食欲)。

不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人,更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪,否則做再多的運動也是白搭。

瘦臀提臀的方法 運動篇

登臺階瘦臀提臀

利用臺階和一個小板凳就能做這個動作,而且據研究,爬樓梯燃脂效果比跑步要好,這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎。另外,上臺階這個姿勢,對臀大肌、臀中肌、大腿後側膕繩肌的啟動程度,比深蹲和單腿深蹲還要高。

瘦臀提臀做法要點:1.最好找到一個與小腿高度相當的堅固平面,從下往上登(髖關節角度改變越大對臀大肌的刺激越大)。

2.另外一條不著地的腿懸空,這樣對膝蓋不會產生很大的壓力。

3.控制肌肉發力,回到起始位置,換一條腿重複。

深蹲瘦臀提臀

有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾說深蹲是她的最愛,隨時隨地都能鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英,為了展現更性感的美腿,也經常深蹲。

瘦臀提臀做法要點:

1.兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。

3.站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為了保護你的膝蓋。

4.確保基本動作練好後再嘗試酒杯深蹲,深蹲跳等動作,巫妖沒有做準備就加上重量。

分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫減蹲,堅持做標準的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條,瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要點:

(1)背向健身凳(在家練習可以用高度適宜的椅子替代)站立,單腿著地,另一條腿置於凳上,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙手抱頭;

(2)上身前傾,保持背部挺直核心緊繃,髖關節向後折疊至最大角,感受臀部發力緊張,頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利於更好地利用臀中肌,以達到翹臀效果);

(3)控制肌肉發力,緩慢恢復初始位置,重複再做兩組,另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。