晚上做什麼運動有助於長高呢
晚上睡覺的時候, 也是我們發育的重要時間, 很多人為自己的身高非常的難受, 特別是男孩子, 都希望自己能夠高高大大的, 但是, 身材矮小的還是大有人在的, 多做運動, 對於長高是又很好的幫助的, 而晚上是最佳的時間, 那究竟晚上做什麼運動有助於長高呢?
長高體操, 是指身材矮小者不通過藥物, 不通過器械, 自己做一些有利身體長高的體操, 最終達到長高的目的。 運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套
第一套為:“長高中心操”, 共五節;
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上, 兩臂屈臂置胸前十指交叉, 下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂, 腳尖同時蹦直, 身體儘量伸展;輕輕呼氣, 身體放鬆, 還原;運動次數視年齡大小做10—25次
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著, 右腳向前邁一步成弓箭步, 兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作, 速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘, 每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀, 然後收腹收雙腿;上體不動, 雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組, 每組15坎。
對於身材矮小的人, 長高自然是他們的願望了, 而晚上做什麼運動有助於長高呢?以上的運動方法就可以了, 如果你也有這樣的困擾, 那就不妨多做一些運動吧!相信只要你能夠堅持, 一定能夠長高的, 同時, 還要注意自己的飲食哦!