有氧運動就選自行車 9個技巧健身又減肥
1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水， 現在有大水壺了就更方便。 想喝水過量是很難的， 因此你可以放開懷抱喝。 我推薦在水中混入一些電解質， 可以提高能量儲備。
2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面， 保證身體得到必要的支撐。 如果你注意到車座現在是向下的， 你可能需要把車座稍微降低一些， 那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力， 造成不必要的疼痛， 還會導致控車困難。 騎車時自然要抬頭看著你想去的地方， 所以更加要放鬆身體其他部分。 放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。
4、爬坡前提前變速， 讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。
5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水準， 去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，
6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。 除了要知道真正的心臟疾病風險， 還要掌握心臟病的預警信號， 避免發生我那樣的經歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置， 分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應， 並在有風或爬坡時釋放力量。
8、如果你騎車時手放在把橫上面， 大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環形)：我問過許多職業車手， 包括我自己在內， 都曾經有過手從車把上滑脫的經歷， 你可以說這是倒楣或者愚蠢， 不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。
9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。 腳要儘量保持水準， 腳趾9、輕微提起， 腳跟下沉。 將踩踏的圓比作一個鐘面， 這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。
如若你能在騎自行車的時候， 完美的演練這九個步驟， 那麼你就真正掌握了自行車的技巧了， 週末和幾個朋友結伴而行， 來一場減肥又健身的比賽吧。
