老年人“5怕” 不得不防！

第一怕：最怕跌倒臥床

防範預防：

1、注意補鈣， 預防骨質疏鬆。 如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物， 並養成曬太陽的好習慣。

2、活動要慢。

不論是從床上起身， 還是外出走路都不能著急， 以防意外。 在起床、站起、下蹲時， 應遵循一個“緩”字。 特別是清晨起床時， 別急著立即下床， 應先平躺半分鐘， 再坐起上半身半分鐘， 接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘， 然後再站起來。

3、要增加體力鍛煉。 多活動髖關節， 通過練習單腿站立來保持平衡能力。 可以選擇太極拳、交誼舞， 以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性， 從而減少跌倒的發生。

4、改造居室。 居室傢俱擺設要方便老年人行走， 地面要防滑， 通道應無雜物堆放， 浴室、洗手間要裝有扶手。

第二怕：最怕老年癡呆

防範預防：

1、多吃可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。 科學進餐， 堅持低脂低鹽、葷素搭配的飲食原則。

防止動脈硬化醫學研究表明， 相當一部分癡呆症與腦血管硬化有關， 稱為血管性癡呆。 因此， 防止動脈硬化可減少癡呆症發生。

2、多聽音樂和讀書、看報， 學習一些新愛好、新語言， 儘量活躍腦細胞。 堅持用腦 晚年仍要堅持閱讀、下棋、猜謎、吟詩作賦等腦力活動， 使腦細胞始終處於活動興奮狀態， 以減慢老化。

3、多運動， 如練氣功、打太極拳、做保健操或堅持散步等。 促進神經生長素的產生， 預防大腦退化。 散步或慢跑等腳部運動可為大腦提供更多的“能量”；手指運動可直接刺激腦細胞。 均有利於腦保健。

第三怕：最怕失眠早醒

防範預防：

1、老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠品質不好的老人， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠， 建議採取一些措施改善。 比如， 進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前， 來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月， 屬於長期或慢性失眠， 應諮詢相關專家。

第四怕：最怕營養不良

防範預防：

1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、老年人也容易缺乏維生素和礦物質， 要多吃蔬菜水果。 建議老年人每天攝入蔬菜400～500克， 水果200～400克， 保證每餐有1～2種蔬菜， 每天吃2～3種水果， 並注意種類、顏色的搭配。

3、人體衰老過程中， 蛋白質代謝增強， 合成變慢， 且利用率也低， 因此要補充蛋白質，

但過多又會加重老年人消化器官和腎臟的負擔。 建議每天應喝1～2瓶奶， 吃1～2個雞蛋， 每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

第五怕：最怕孤獨寂寞

防範預防：

1、老年人要自己打破孤獨， 只有更多地融入社會， 才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。 經常走出門戶， 和老朋友聊天、散步、逛公園， 都有健腦健心的效果， 易於延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。 不但舊朋友應當保持聯繫， 而且還要交新朋友， 使生活變得豐富。 老人自身。 要積極參與社會活動， 使生活變得豐富；