一日三餐這樣搭配 苗條身姿吃出來
俗話說：早餐要吃得像皇帝， 午餐吃得像王子， 晚餐吃得像乞丐。 說的就是倒三角形減肥方法：三餐分量采倒三角形， 早餐最多、午餐居次， 晚餐最少。 這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥， 而且還可以保持不反彈， 是追求健康或想要減重的基本原則。 最近風靡港臺的倒三角飲食減肥方法， 這種不必做運動的超級懶人減肥方法， 只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身!下面就跟小編一起去看看。
倒三角形減肥法原理
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上， 身體對食物營養要求不斷地下降， 要求的熱量也在下降。 其中的關鍵要點就是晚餐。 根據人體的生物鐘， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，
不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦， 這需要你調節全天的飲食， 均衡好一日三餐， 才能讓減肥速度加倍再加倍!首先來看看早餐怎麼吃!
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣， 因為早餐非常重要， 吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。 每天早餐最好能達到等級5高纖高蛋白排毒美腿型的水準哦。
早餐等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭+豆漿
再怎麼忙，
早餐等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時， 順便丟進幾顆小蕃茄， 將它們蒸熟的話， 營養加倍， 並且提高抗氧化的效果。
早餐等級3：熱量460卡， 至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋， 因為早上吸收力最好， 一定要趁這個時候吸收蛋白質， 啟動身體燃燒脂肪的機制。
早餐等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物， 超市就有賣了， 每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨， 再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。 記得， 吃地瓜要連皮一起吃喔。
早餐等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬
錦上添花一下， 將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬， 提高營養價值。 因為早餐吃油一點， 對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
早餐等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜
早餐等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要， 午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。 午餐重點在於菜色要多， 減肥的人一定要營養均衡， 一天至少吃三十種以上的食物(主要靠午餐達成)。 以下是自由組合四盤食譜午餐方案， 可以讓你的新陳代謝能力動起來， 變成健康的培養易瘦的體質!
第一盤：主食
主食最好選擇精製度低的穀物， 如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等， 其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群， 以及豐富的膳食纖維， 能夠減少糖類的吸收。
製作秘訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。 糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
第二盤：主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!
肉類選擇小Tip：
從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高!但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉
製作秘訣：
由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。
第三盤：副菜
副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質!維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的迴圈中扮演重要的角色!
製作秘訣：
將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調時不要用油，儘量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。儘量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。
第四盤：湯
一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液迴圈、促進細胞對於營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。
另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。
製作秘訣：
以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料儘量多元化。可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝!總之，儘量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是儘量湊齊各種顏色的蔬菜。
終極乞丐晚餐原則
所謂的晚餐少吃，指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了)。至於減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
晚餐的影響力
晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
晚餐少吃就是最佳防禦，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會複胖。
飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。
寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃?
1.晚餐在量方面，減少澱粉類份量，降低熱量;
2.在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，
儘量不搭配米飯澱粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。
第二盤：主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!
肉類選擇小Tip：
從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高!但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉
製作秘訣：
由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。
第三盤：副菜
副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質!維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的迴圈中扮演重要的角色!
製作秘訣：
將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調時不要用油，儘量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。儘量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。
第四盤：湯
一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液迴圈、促進細胞對於營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。
另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。
製作秘訣：
以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料儘量多元化。可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝!總之，儘量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是儘量湊齊各種顏色的蔬菜。
終極乞丐晚餐原則
所謂的晚餐少吃，指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了)。至於減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
晚餐的影響力
晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
晚餐少吃就是最佳防禦，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會複胖。
飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。
寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃?
1.晚餐在量方面，減少澱粉類份量，降低熱量;
2.在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，
儘量不搭配米飯澱粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。
