背有點彎怎麼辦
背有點彎怎麼辦
背有點彎， 也叫做駝背， 通過調查發現， 十個人當中有六七個人會出現駝背的現象， 如果出現駝背， 對健康影響是比較大的， 一定要趁著症狀比較輕， 採取一定的方法來進行矯正， 平時一定要注意坐姿， 注意站姿， 當出現駝背的時候， 可以進行爬行運動等方法來進行矯正。 我們來瞭解一下這方面的內容。
背有點彎怎麼辦
1、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)， 如小皮球等， 人正坐於椅子， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。
2、俯臥兩頭起
俯臥地上， 膝關節伸直， 繃腳尖， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起， 腰背肌肉緊縮， 然後還原， 做8～12次。 要求起時兩腿夾緊， 抬頭挺胸。
3、爬行運動
兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長， 速度由慢到快， 直線爬也行， 轉圈爬也行，
4、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 對駝背有很好的矯正作用。
5、床邊振臂
仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊， 頭自然後仰， 兩臂伸展下振20～30下。
6、挺胸轉體
自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復做30～40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹， 用力轉動。
7、俯臥撐法
兩手兩腳同時觸地， 將頭、頸和身體撐起。 練習時曲肘推臂， 身體挺直上下運動而不著地， 反復15～30次。
8、貼牆站立法
兩腳跟靠攏並齊， 兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺， 臀部肌肉收緊， 小腹微收， 自然挺胸， 兩肩要平並稍向後張， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側， 脖頸挺直緊貼衣領， 下頜微收， 頭向上頂。 練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘。
9、睡硬床
睡覺的時候可以嘗試睡硬床， 不枕枕頭躺著休息， 每次10～20分鐘。
