不同部位瘦身運動方式不同 你運動對了嗎？
又到了展現女人好身材的季節， 但對于許多身材不勻稱或者偏胖的女人來說， 簡直就是噩夢如期。 網絡上流行一句話“夏天到了，
一、瘦臉減下巴：
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20~40下。 一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手里， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然后曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組15個。
二、減后背：
1.準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向后做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2..站立， 雙臂自然下垂， 手心向后握住啞鈴， 向后抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。
這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
三、上腹部：
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦后， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
四、下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳并攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
五、減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)，
2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然后腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然后再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
六、減臀部：
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3～4組。
七、減胯部：
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。
八、減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起，
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立。 做后踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
九、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放松腿部， 然后用手指捏小腿肚子的部位， 能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖后停3秒左右。 做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對于肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
還有， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動后這個部位有沒有酸酸的。 如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。
