讓您的肌膚由內而外散發“光芒”

每一位女性都想保持亮麗外表， 最重要的工作就是保養皮膚。 很多人都會花大錢買保養品， 希望能維持皮膚彈性與光滑， 但卻沒有想到這種由外而內的保養方式， 説明皮膚的成效有限。 反而是由內而外， 穩定提供必要養分， 幫助新陳代謝進行。 就能讓新細胞不斷產生， 皮膚自然就看起來光滑耀眼， 達到護膚效果。

多攝取抗氧化食物

氧化是皮膚一大殺手， 當吸煙、環境污染、紫外線等因素造成自由基， 會直接損害健康細胞， 導致皺紋與黑斑， 因此抗氧化是保養皮膚的首要工作。 平時也一定要保持飲食均衡， 攝取五顏六色的蔬菜與水果， 提供身體強大的抗氧化劑， 例如胡蘿蔔素與葉黃素， 能夠幫助皮膚對抗老化， 新陳代謝就能順利幫助新細胞產生。

維他命 C 可以幫助補充膠原蛋白

維他命 C 是一種皮膚的超級養分， 可以迅速從血液提供到皮膚， 幫助生產與強化皮膚的膠原蛋白， 減少出現皺紋機率。 藍莓、芭樂、柳橙、木瓜、草莓等水果都富含大量維他命 C 。 另外， 維他命 E 不僅可以幫助皮膚細胞生成， 也能幫助抗氧化， 減少皮膚細胞受到傷害， 杏仁、酪梨、葵花油等都是很好來源。

硒降低紫外線傷害

已有科學實驗證實， 微量元素硒如同維他命 C 與 E ， 對皮膚相當有幫助， 能減少曬傷、黑斑、或皮膚癌的出現機率， 魚肉、雞帶、蕃茄等食物， 都是硒很好的天然來源；不僅如此， 鋅也是皮膚所需的重要養分， 它可以幫助皮脂腺正常工作， 協助皮膚修復損傷， 保持皮膚柔軟，

魚肉、瘦肉、全谷類、堅果類都還有大量鋅。

多喝水 保持皮膚水份充足

皮膚乾燥容易引起皮屑， 嚴重可能造成傷痕， 皮膚專家建議， 平時應攝取身體足夠水份， 才能維持皮膚保水度， 最好隨時帶著水瓶方便喝水。 不過咖啡、碳酸飲料、或酒精飲品等，

會讓皮膚脫水， 所以要保養皮膚一定要避免。 此外， 體重突然增加或減少， 很可能因此產生紋路， 所以減重一定要循序漸進。

提示：維他命 C 能夠幫助膠原蛋白生成， 也是良好的抗氧化劑， 一旦攝取量不足， 皮膚就會逐漸老化。 新鮮蔬菜水果中都富含維他命 C ，

很多人會拿來敷臉， 但可能弄巧成拙。 另外， 維他命 E 也能夠幫助抗氧化， 還能協助細胞組成， 但由於是非水溶性， 過量攝取無法排出體外。