運動瘦下半身有哪些方法

我每天的工作是站著的， 發現下半身漸漸的變粗了， 運動瘦下半身有哪些方法啊， 我的大腿特別得粗， 腰屬於正常， 一般的褲子一到大腿的地方就穿不上， 腰還夠， 要是選擇大號的吧， 大腿能穿上吧， 腰就又肥了。 我想讓下半身瘦下來， 下面我就告訴大家我所知道的運動瘦下半身的方法有哪些。

1.雙腳站立， 上身挺直， 然後屈膝， 記住全身上下只有膝蓋彎曲。 這樣拉伸小腿。 2， 也是雙腳站立身體挺直， 然後踮起腳尖， 再放下， 再踮起， 再放下， 反復10幾分鐘。 3， 也是彎曲膝蓋， 彎下再起來， 再彎下， 再起來， 反復10幾分鐘， 4， 躺在床上， 然後抬起腿與身體垂直， 然後腳尖向裡勾， 反復的勾個幾分鐘， 5， 側身躺在床上， 然後抬腿側踢， 這樣不僅僅是瘦小腿 ， 還瘦大腿， 還提臀， 還廋腰。 。 還有一些方法， 這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反復鍛煉， 我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。

:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的。 6、　外側提升 雙手叉腰， 兩腳分開站立， 與肩同寬。 膝部微曲， 將所有重量放在左腳上， 右腳向右上方抬起， 過程中左腳保持固定。 右腳用力， 盡可能高地舉起。 在達到最高點的時候肌肉繃緊， 保持靜止5 分鐘。 然後換另外一條腿。 加強練習：把整套動作的節奏放慢， 可以增強肌肉的持久性。

膝蓋彎曲， 使大腿與小腿成一直角， 同時兩大腿要儘量併攏。 1：有準備姿勢開始， 保持下半身不動， 上半身先向右側傾斜， 至最大程度時， 保持15秒鐘; 2：然後身體回位， 同樣保持下半身不動， 身體緩緩向左側傾斜， 至最大程度時， 保持15秒鐘。

綜上這些就是我所知道的運動瘦下半身的方法， 我平時在家有空就這樣的運動， 同樣下半身粗的朋友， 可以照著上面的方法試試， 運動下半身的同時， 一定要注意在飲食方面少食用高脂肪的食物， 吃過飯就要多運動， 平時也要多喝水。 這樣就會達到良好的瘦下半身的效果了。