吃完飯，揉這裡，越揉越長壽

中醫認為， 腹為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”， 乃人體後天之本， 胃所受納的水穀精微， 可維持人體正常的生理功能。 而腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一， 唐代醫學家孫思邈曾說道：“中食後， 以手摩腹， 行一二百步， 緩緩行。 食畢摩腹， 能除百病。 ”

飯後揉腹的好處

1. 促進胃腸蠕動

現代醫學認為， 經常揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增強胃腸內壁肌肉張力， 以及淋巴系統功能， 從而促進胃腸蠕動。

2. 培元固本

中醫認為腹癌是人體氣血生化之所在， 雖然按摩的只是局部， 但是卻可以通過這個氣血生化之處， 對整個身體起到培元固本的作用， 從而促進全身的健康。

3. 預防潰瘍

揉腹能夠對胃腸道起到刺激作用， 可以促使胃腸黏膜產生前列腺素， 阻止產生過量的胃酸， 防治潰瘍病。

4. 慢性肝炎

每天早、晚堅持揉腹， 則能舒肝解鬱、調理脾胃，

可緩解肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等症狀。

5. 緩解便秘

經常便秘的人， 用掌心順時針方向旋轉揉腹， 每次50~100次， 能有效增加排便次數， 改善便秘症狀。

6. 治療失眠

夜間經常失眠的人， 可在晚上睡前仰臥於床上， 用手揉腹30~40次， 便有倦意。

7. 減肥

按揉腹部還能刺激末梢神經， 通過輕重快慢不同力度的按摩， 使腹壁毛細血管暢通， 促進脂肪消耗， 以達到減肥效果。 按摩手法為：取仰臥位， 以肚臍為中心， 用手按摩10分鐘， 每天1~2次。

8. 防手術後腸粘連

患者在傷口完全癒合後， 進行自我腹部摩擦， 可防手術後腸粘連的發生。 一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。

9. 改善體寒

對於體寒之人， 每天可以按摩肚子兩邊， 大概在三橫指的地方，

每天按順時針的方式按摩兩遍， 每次5分鐘， 這樣就能調理氣血， 減輕體寒的問題。

揉腹的正常手法

時間：最好在晚上入睡前及早晨起床前進行， 如有午睡習慣的人也可以在午睡起床前進行一次。

預備姿勢：排空小便， 洗淨雙手， 取仰臥位， 雙膝屈曲， 全身放鬆。

步驟：先搓熱雙手， 然後雙手相重疊， 置於腹部， 用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周， 再逆時鐘方向由大到小繞臍摩36周。

揉腹的變形手法

1. 拍打法：在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方， 用手掌微微用力拍打約10分鐘左右， 拍完以後再喝下一杯溫水，

可以加速毒素排出。

2. 三線按摩法：仰臥， 放鬆全身， 兩隻手重疊貼於腹部， 分別沿著三線慢慢向下推動， 每條線按摩3次， 至有熱脹感為好。

三線：左胸至肚臍；心口至肚臍；右胸到肚臍。

揉腹遠離五大誤區

誤區一、邊看電視邊揉腹

揉腹時， 要保持精神安靜、集中， 不僅要注意手掌， 還要關注腹內、脊骨， 同時也可將腹部微收， 這樣能增強對五臟六腑的按摩效果。

誤區二、動作太輕柔

按摩力度要適中， 轉速也要慢而勻、穩而緩。 在揉腹的過程中， 如果腹內出現溫熱感、饑餓感， 或者有便意感， 以及腸鳴、放屁等， 都是正常情況。

誤區三、特殊人群不能按

揉腹雖是很好的保健方法， 但一些特殊人群如腸、胃穿孔， 腹部有急性炎症，

孕婦， 術後， 體虛的人， 以及惡性腫瘤的病人， 都不適合揉腹。

誤區四、吃太飽揉腹

揉腹不能在過飽或過饑情況下進行， 而且要排空小便。

誤區五、酒後揉腹

喝酒揉腹本來沒問題， 但如果飲酒過量， 如果再加上本身有潰瘍， 就容易出現腹內出血的情況。 這時再揉腹的話， 不僅不能減緩疼痛， 還會使出血的現象更加嚴重， 甚至危及性命。

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