白領保健小貼士 少坐3小時多活2年

導語：最近一項研究表明每天少坐3小時壽命可延長2年， 白領們每天坐著的時間很長， 在忙碌的工作之餘抽出一點時間做一些運動有利於養生保健。 愛美網健康頻道將為您介紹白領保健的7種方法。

女白領經常坐在電腦前辦公， 肩膀、頸部和背部會因此被連累， 導致肌肉緊張等不適。 據調查， 辦公室女白領每天坐著的時間約為7.7小時， 占全天的近三分之一。 最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示， 每天少坐3小時， 壽命就可延長2年。

1、每坐20分鐘站立20秒

上班族應採用“20-20原則”， 即每坐20分鐘就站立20秒。 此外， 每隔2個小時， 還要做一些矯正姿勢的伸展運動， 鍛煉肌肉， 提高身體的氧氣利用效率。

2、抬胸運動

坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆，

重複5-10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5-10次。 下巴前移保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度和位置。

3、轉腰動作

坐在椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。 雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。 然後恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。

4、拉伸雙臂

直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上， 右腿伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。 身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 保持動作15秒至20秒。 換方向重複， 左右各做3次。

6、腳踝運動

正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。 然後保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 接著右腿向身體側邊抬起，

注意扶穩身體， 避免摔倒。 做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。

7、點頭運動

保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5-10次。